Introduktion till ACT och ACT-gruppledarutbildning

I höst startar en ny utbildning som introducerar ACT och dessutom ger förutsättningar till att starta upp egna ACT-grupper.

 

Utbildningen är en kombination av föreläsning och upplevelsebaserade övningar där du som deltagare själv får öva på att omsätta moment i praktiken. Utbildningen riktar sig till personer som har möjlighet att starta upp grupper och till andra med intresse för ACT.

Läs mer och anmäl dig.

 

❤ Se även: FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

”Mindfulness och självhjälp räcker inte för att förhindra allvarlig utbrändhet”

Animerad kortfilm om mindfulness

Töreskolan hade många kränkningar – vände trenden med mindfulness

Att leva under Coronakrisen

Kostnadsfri webbutbildning: Psykologiskt krisstöd vid covid-19

Självomhändertagande för personal inom hälso- och sjukvård, funktionshinder samt äldreomsorg under coronakrisen

Dataspelsberoende klassas som sjukdom

Spelberoende klassificeras nu som missbruksdiagnos

Kostnadsfri webbkurs om autism

Utbildningsmaterial för bättre möten med personer med psykisk ohälsa

Kostnadsfri webbutbildning för att samtala om sexualitet, hälsa, relationer och jämställdhet

Kostnadsfri webbutbildning om omsorg, gränssättning och våldsförebyggande på HVB

Barnkonvention är nu svensk lag

Under helgerna kan du ha långa kostnadsfria videosamtal

Kompensatoriska strategier i sociala situationer kan leda till psykisk ohälsa och försvårad diagnostik

Dina gener kan påverka utfallet av terapin

Män dör för att de inte pratar om sina känslor

Film: Konsten att komma igång

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Film: Att lära känna sig själv

Lågaffektiv teori och metod, del 1

Hon försökte rädda Olof Palme, gick i terapi och skrev en bok om det som varit

Bröderna Robin och Christian kräver miljonskadestånd

Dokumentär: Kvinnan bakom Thomas Quick

Maladaptiva och adaptiva strategier för att hantera känslor

Bok om att jobba med känslor i KBT

Det är mycket vanligt att personer som får EIPS-diagnos har varit med om barndomstrauman

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

😪 Sorgen hörs i varje ord, i varje diftong…

Antalet legitimerade psykoterapeuter minskar i rask takt

Så många får komma till BUP i tid

Om psykiatrireformens brister i ny bok

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Föreläsning Suicidpreventiva dagen 2020: Suicidprevention – en fråga för hela samhället

Psykiatrireformen 25 år och vad ledde den till?

Nu erbjuds förskole- och skolpersonal runt om i landet traumautbildning

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

”Suicidprevention behöver pågå på alla samhällsnivåer och ges skäliga resurser”

1,7 miljarder till arbetet med psykisk hälsa

SKL sänker ersättningen för digitala vårdgivare – Branschen skakas om

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

 

Mindfulness för bättre sömn

Som en del av Skåneveckan för psykisk hälsa (som sker i samband med världsdagen för psykisk hälsa) arrangerar Medborgarskolan evenemanget Mindfulness för bättre sömn

”Behöver du hjälp att slappna av i vardagen eller att finna ro för
att kunna sova bättre? Här får du hjälp i att landa i nuet och vi
avslutar med en ledd meditation.”

Vad är mindfulness eller medveten närvaro?

Klockan: 20:30-21:30
Plats: Digitalt via Zoom, du deltar genom att gå in HÄR

Världsdagen för psykisk hälsa

Hanna sa upp kontakten med psykiatrin

Se även: Mindfulnessbaserad kognitiv terapi vid depression hos vuxna

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi vid depression hos vuxna

ACT, mindfulness och idrottsprestationer – ett samtal

Svenska kändisar behandlas för psykisk ohälsa och beroende

Film: Hur hjälper jag en vän i sorg

Sorgen hörs i varje ord, i varje diftong…

Existentiella tankar och behov i livets slutskede

Kända personer som lever med bipolär sjukdom

Film: Kerstin vantrivs med sin livssituation och dricker då hon tror att ingen märker. Till slut raseras allt då hennes chef uppmanar henne att sjukskriva sig…

Kända Youtubers i samtal med psykoterapeuten

Tim ”Avicii” Berglings pappa om ångesten och medicinerna

Dolph Lundgren: ”Jag har gått i psykoterapi i fem år”

Patrik Sjöberg om psykoterapi

Frontfiguren i the Prodigy tog sitt liv

Avicii – en av många musiker med ångest

Henrik Schyffert: Alla män borde gå i terapi

Män i terapi

Tv-inslag med Bruce Springsteen där han berättar om sin erfarenhet av att gå i terapi.

Följ KBT Sverige på Facebook

[1] 9 kändisars egna ord om livet med bipolär sjukdom

Kroppen håller räkningen: hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma

Traumaexperten Bessel Van der Kolk har arbetat med traumapatienter i över trettio år. I den nyutkomna svenska översättningen, boken Kroppen håller räkningen (The Body Keeps the Score) tittar han på traumatisering och posttraumatisk stress ur ett bredare perspektiv och avslöjar att traumatiska upplevelser faktiskt orsakar fysiska förändringar i våra hjärnor – särskilt i de delar av hjärnan som har hand om njutning, anknytning, kontroll och tillit.

I Kroppen håller räkningen diskuteras effekterna av bland annat neuroplasticitetsterapi, mindfulness och yoga när det gäller att hantera trauma.

Kroppen håller räkningen (The Body Keeps the Score) har legat tre år på New York Times bästsäljarlista och sålt över fyra miljoner exemplar.

  • Originaltitel: The body keeps the score
  • Författare: Bessel Van der Kolk
  • Formgivare: Daniel Åberg
  • Format: Flexband
  • Upplaga: 1
  • ISBN: 9789198624618
  • Språk: Svenska
  • Antal sidor: 439
  • Utgivningsdatum: 2021-08-03
  • Översättare: Solveig Halvorsen
  • Förlag: Akademius

Se även: Hur du kan hantera Coronapandemin med hjälp av tekniker från ACT (Acceptance and commitment therapy).

Självomhändertagande för personal inom hälso- och sjukvård, funktionshinder samt äldreomsorg under coronakrisen

Psykoterapi på film och tv.

Filmer med skildringar av psykisk ohälsa

Dokumentärer och informationsfilmer om psykisk ohälsa

Inspelning: följ terapiprocessen när Jaime går i CPT

Film: Översätta problem till längtan och mål som samtalsledare

Animerad film, möt corona med hjälp av ACT

Film: Konsten att komma ihåg

Film: Fyra minuters yoga för stela/gamla psykoterapeuter

Film: Att utgå ifrån sig själv och nå fram med sin kommunikation

After Neverland – intervju med männen, andra som varit med om sexuella övergrepp som barn och mannen bakom filmen

”Sektliknande – som att förlora förståndet”

”En femtedel av Sveriges befolkning lever med långvarig smärta. Men i stället för medicin anses terapi vara det effektivaste botemedlet…”

 
”…ACT har blivit dominerande inom smärtsjukvården, trots att det inte finns några enhetliga krav på den som arbetar med terapiformen.”
 
Anna Kåver: ”Acceptans kan missbrukas, som ett försök till quick fix inom vården. Att säga ”det här måste du acceptera” till någon som har en sjukdom kan, med rätta, skapa trots och vrede. Jämför med att slå sig ned bredvid och säga ”det här måste vara svårt, kan vi tillsammans luska ut vad som behövs för dig, vad som är möjligt och inte, givet läget?”
 

Refererat från SVD 210815: ”Sektliknande – som att förlora förståndet

 

❤ Se även: FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

”Mindfulness och självhjälp räcker inte för att förhindra allvarlig utbrändhet”

Animerad kortfilm om mindfulness

Töreskolan hade många kränkningar – vände trenden med mindfulness

Att leva under Coronakrisen

Kostnadsfri webbutbildning: Psykologiskt krisstöd vid covid-19

Självomhändertagande för personal inom hälso- och sjukvård, funktionshinder samt äldreomsorg under coronakrisen

Dataspelsberoende klassas som sjukdom

Spelberoende klassificeras nu som missbruksdiagnos

Kostnadsfri webbkurs om autism

Utbildningsmaterial för bättre möten med personer med psykisk ohälsa

Kostnadsfri webbutbildning för att samtala om sexualitet, hälsa, relationer och jämställdhet

Kostnadsfri webbutbildning om omsorg, gränssättning och våldsförebyggande på HVB

Barnkonvention är nu svensk lag

Under helgerna kan du ha långa kostnadsfria videosamtal

Kompensatoriska strategier i sociala situationer kan leda till psykisk ohälsa och försvårad diagnostik

Dina gener kan påverka utfallet av terapin

Män dör för att de inte pratar om sina känslor

Film: Konsten att komma igång

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Film: Att lära känna sig själv

Lågaffektiv teori och metod, del 1

Hon försökte rädda Olof Palme, gick i terapi och skrev en bok om det som varit

Bröderna Robin och Christian kräver miljonskadestånd

Dokumentär: Kvinnan bakom Thomas Quick

Maladaptiva och adaptiva strategier för att hantera känslor

Bok om att jobba med känslor i KBT

Det är mycket vanligt att personer som får EIPS-diagnos har varit med om barndomstrauman

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

😪 Sorgen hörs i varje ord, i varje diftong…

Antalet legitimerade psykoterapeuter minskar i rask takt

Så många får komma till BUP i tid

Om psykiatrireformens brister i ny bok

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Föreläsning Suicidpreventiva dagen 2020: Suicidprevention – en fråga för hela samhället

Psykiatrireformen 25 år och vad ledde den till?

Nu erbjuds förskole- och skolpersonal runt om i landet traumautbildning

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

”Suicidprevention behöver pågå på alla samhällsnivåer och ges skäliga resurser”

1,7 miljarder till arbetet med psykisk hälsa

SKL sänker ersättningen för digitala vårdgivare – Branschen skakas om

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

ACT, mindfulness och idrottsprestationer – ett samtal

Som tävlande idrottare är man ofta utsatt för stor press och stress att kunna prestera på topp i tävlingar och matcher.

Som tävlande idrottare är man ofta utsatt för stor press och stress att kunna prestera på topp i tävlingar och matcher. Psykologiska metoder började användas för idrottare redan i början av 1970-talet i syfte att hantera störande och oönskade tankar och känslor som kan störa idrottsprestation. Framförallt har psykologisk färdighetsträning använts där idrottaren bland annat får lära sig tekniker för att kontrollera eller ta bort störande tankar och känslor.

I samband med utvecklingen av mindfulness– och acceptansbaserade inom klinisk verksamhet, den så kallade ”tredje vågens” terapiformer, har dylika metoder alltmer implementerats även inom idrott för att öka idrottsprestation och välbefinnande hos tävlingsidrottare. Till skillnad från kontrollbaserade tekniker avser inte mindfulness- och acceptansmetoder att försöka kontrollera och eliminera oönskade tankar och känslor utan snarare att träna idrottaren i att kunna prestera oavsett vad som tänks och hur det känns.

Föredraget kommer att beskriva hur mindfulness- och acceptansmetoder används inom idrott idag samt ge en översikt över forskningen inom området.

 
Se länk till det inspelade samtalet från Vetenskapsfestivalen 2021 nedan
 
Missade du Vetenskapsfestivalen? Det finns över 80 timmar vetenskap med samtal om framtiden, svampar, sex, skyskrapor, smuts och en massa annat. Från invigning med nobelpristagaren Jennifer Doudna till improteater med professor Ingmar Skoog. Du kan ta del av festivalen gratis under hela april 2021.
 

❤ Se även: FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

”Mindfulness och självhjälp räcker inte för att förhindra allvarlig utbrändhet”

Animerad kortfilm om mindfulness

Töreskolan hade många kränkningar – vände trenden med mindfulness

Att leva under Coronakrisen

Kostnadsfri webbutbildning: Psykologiskt krisstöd vid covid-19

Självomhändertagande för personal inom hälso- och sjukvård, funktionshinder samt äldreomsorg under coronakrisen

Dataspelsberoende klassas som sjukdom

Spelberoende klassificeras nu som missbruksdiagnos

Kostnadsfri webbkurs om autism

Utbildningsmaterial för bättre möten med personer med psykisk ohälsa

Kostnadsfri webbutbildning för att samtala om sexualitet, hälsa, relationer och jämställdhet

Kostnadsfri webbutbildning om omsorg, gränssättning och våldsförebyggande på HVB

Barnkonvention är nu svensk lag

Under helgerna kan du ha långa kostnadsfria videosamtal

Kompensatoriska strategier i sociala situationer kan leda till psykisk ohälsa och försvårad diagnostik

Dina gener kan påverka utfallet av terapin

Män dör för att de inte pratar om sina känslor

Film: Konsten att komma igång

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Film: Att lära känna sig själv

Lågaffektiv teori och metod, del 1

Hon försökte rädda Olof Palme, gick i terapi och skrev en bok om det som varit

Bröderna Robin och Christian kräver miljonskadestånd

Dokumentär: Kvinnan bakom Thomas Quick

Maladaptiva och adaptiva strategier för att hantera känslor

Bok om att jobba med känslor i KBT

Det är mycket vanligt att personer som får EIPS-diagnos har varit med om barndomstrauman

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

😪 Sorgen hörs i varje ord, i varje diftong…

Antalet legitimerade psykoterapeuter minskar i rask takt

Så många får komma till BUP i tid

Om psykiatrireformens brister i ny bok

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Föreläsning Suicidpreventiva dagen 2020: Suicidprevention – en fråga för hela samhället

Psykiatrireformen 25 år och vad ledde den till?

Nu erbjuds förskole- och skolpersonal runt om i landet traumautbildning

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

”Suicidprevention behöver pågå på alla samhällsnivåer och ges skäliga resurser”

1,7 miljarder till arbetet med psykisk hälsa

SKL sänker ersättningen för digitala vårdgivare – Branschen skakas om

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

Till inspelningen

Webinarie om olika behandlingsalternativ och vägar till återhämtning vid psykisk ohälsa

Direktsänt webinarie om psykisk ohälsa som kommer att utforska olika behandlingsalternativ och vägar till återhämtning. Utifrån deltagarnas utgångspunkter och erfarenheter ställs frågan: Finns det sätt att läka och närma sig psykiskt lidande som inte bygger på psykofarmaka och rådande diagnosstyrda perspektiv? 

I panelen:

Johanna Brynielsson är legitimerad psykolog, legitimerad psykoterapeut, psykoterapihandledare och specialist i klinisk psykologi. Hon har varit verksam inom psykiatrisk öppenvård sedan 23 år med specialisering inom utredning och behandling av komplex traumatisering och dissociation.

Alain Topor är docent vid institutionen för socialt arbete vid Stockholms universitet och professor vid Institutet för psykosocial hälsa, Universitetet i Agder, Norge.

Stefano Selvani är psykiatriker och specialist i barn- och ungdomsmedicin och barn- och ungdomspsykiatri. F.n. verksam som överläkare i Barnpsykiatri på Sanks/Karasjok i Nordnorge på en ungdomspsykiatrisk avdelning samt som konsult inom barnpsykiatri Sverige.

Fanny Marell är socionom, leg psykoterapeut, handledare och lärare i psykoterapi. Hon har arbetat i ca 25 år med socialt arbete på socialtjänst, familjebehandling på institution för ungdomar, som kurator/familjeterapeut inom BUP och som familjeterapeut på ätstörningsklinik. F.n. arbetar hon privat som handledare och utbildare samt med psykoterapi.

Lasse Mattila är socionom, föreläsare, handledare och författare. Han har arbetat hela sitt yrkesverksamma liv med barn och unga i utsatta livssituationer, däribland som skolkurator och som arbetsledare inom socialtjänsten, samt som enhetschef och handledare inom området för förstärkt jour- och familjehemsvård. Han är chefredaktör för webbmagasinet Mad in Sweden.

Frida Öhrberg är gymnasielärare i svenska och historia. Har även universitetsstudier i filosofi, språkvetenskap och ungdomskulturer. Läser för närvarande, vid sidan av arbetet, en magisterexamen i litteraturpedagogik. Mångårig erfarenhet av arbete med ungdomar inom skolan. Kom i samband med en omfattande kris i kontakt med psykiatrin och är sedan dess övertygad om att en förändring är nödvändig.

Måndagen den 18/1 19.00-20.00 sänds detta live på Facebook, du som tittar är välkommen att chatta och ställa frågor till panelen i kommentarsfältet. Webinariet är kostnadsfritt och ingen föranmälan behövs.

Arrangörer är Föreningen Alternativ till Psykofarmaka (FAP) i samarbete med webbmagasinet Mad in Sweden.

Se länk till webinariet nedan.

Se också information om:

biblioterapi

musikterapi

dansterapi

bildterapi

Om betydelsen av djur i behandling:

hästar

hundar

Om naturens läkande kraft:

Stresshormonernas värsta fiende

Här fungerar avkoppling bäst och här får du ny energi i naturen

Om vikten av kost:

Maten som kan lindra depression.

Och vikten av att sova:

Vad händer med hjärnan om vi får för lite sömn?

Skärmavbild 2020-12-12 kl. 21.32.54

Följ KBT Sverige på Facebook

Se även: Placebo-psykoterapier fungerar ofta.

Skräckterapi för coronaångest

Vad är RFT?

”Personer som utövar alternativmedicin behöver granskas av en statlig myndighet – för patienternas skull”

Vad finns det för inriktning på psykoterapeututbildningar?

Debattartikel:Gå inte på myten om kemisk obalans i hjärnan som orsak till depression och ångest

Maladaptiva och adaptiva strategier för att hantera känslor

Till webinariet på Facebook

Vad är mindfulnessbaserad kognitiv terapi?

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) innehåller, precis som namnet antyder, en kombination av mindfulness och kognitiv terapi.

pexels-photo-4050218.jpeg
Foto av Ekaterina Bolovtsova pu00e5 Pexels.com

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi är utvecklat för att behandla återfall i depression. Det har visat sig att MBKT även är effektiv vid en rad andra former av psykisk ohälsa såsom olika typer av beroende, ångest och OCD.

Återfallsfrekvensen efter MBKT vid tre diagnostiserade depressioner eller fler har visat sig näst intill halveras. I England har man sedan länge rekommenderat MBKT vid återfallsprevention och nu rekommenderar också Socialstyrelsen MBKT vid recidiverande egentlig depression.

Mindfulness en väg ur nedstämdhet

av: Mark Williams ⋅ Jon Kabat-Zinn ⋅ Zindel Segal ⋅ John Teasdale

Mindfulness en väg ur nedstämdhet är en ovanlig och varm självhjälpsbok för nedstämdhet och depression.

I boken beskrivs hur vi människor känner och reagerar vid nedstämdhet och depression samt hur våra försök att rycka upp oss, ofta gör att vi sjunker allt djupare ned i depressionen. Våra försök att försöka förstå vad som är fel, där vi fokuserar på allt vad vi gör som inte fungerar, leder oss allt längre ner i en depressiv och negativ spiral.

Författarna guidar varsamt och med en varm ton läsaren genom texten och övningarna, som är uppbyggda för att avslöja de dolda psykologiska mekanismer som som skapar kronisk nedstämdhet. Via mindfulness lär sig läsaren att bryta de tankemönster som ofta leder till hopplöshet och förtvivlan och istället pröva att känna och vara närvarande.

Mindfulness eller medveten närvaro är en del av den tredje vågens KBT, men kommer från början från österländska traditioner inom meditation. Metoden som presenteras i boken är mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBKT).

En cd-skiva medföljer med guidade meditationer som är skapade av Jon Kabat-Zinn just för den här boken. Den svenska CD-skivan är inläst av en svensk psykoterapeut, Anita Olsson, som har mångårig erfarenhet av mindfulness och som har varit med och introducerat metoden i Sverige.

Du har nu möjlighet att läsa mer och köpa boken Mindfulness en väg ur nedstämdhet här.


Se även: Skolor inför KBT för att motverka skolk och mobbing

Nationellt vård- och insatsprogram för depression och ångestsyndrom

Vad är mindfulness eller medveten närvaro?

Töreskolan hade många kränkningar – vände trenden med mindfulness

Debattinlägg: ”Mindfulness är en intressant metod som har goda möjligheter att ge bra resultat.”

”Mindfulness och självhjälp räcker inte för att förhindra allvarlig utbrändhet”

Kända Youtubers i samtal med psykoterapeuten

Larmen om den ökande psykiska ohälsan bland unga kan vara kraftigt överdrivna

Ny Bris-rapport – fler barn och unga kontaktar Bris om våld, övergrepp, kränkningar och allvarlig psykisk ohälsa


Att ankra med ACE

När en kraftig storm blåser upp så kastar båtarna i hamn ankar – för om de inte gör det så sveps de ut i sjön.

Och självklart är det så att bara för att man kastar ankar så försvinner inte stormen (ankare kan inte kontrollera vädret) – ankaret kan dock hålla kvar båten i hamn tills stormen har passerat. På samma sätt, under en pågående kris, kommer vi att uppleva känslomässiga stormar: Ohjälpsamma tankar som snurrar runt i huvudet, smärtsamma känslor i våra kroppar. Och om vi låter oss svepas iväg av stormen inom oss kan vi inte göra något effektivt. Så det första praktiska steget är att ankra genom att använda sig av ACE-akronymen:

A = Acknowledge your thoughts & feelings – Uppmärksamma dina tankar och känslor

C = Come back into your body – Kom tillbaka till din kropp

E = Engage in what you’re doing – Engagera dig i det du gör

A= Acknowledge your thoughts and feelings – Uppmärksamma dina tankar och känslor

Tyst och vänligt noterar du det som dyker upp inom dig: dina tankar, känslor, minnen, sensationer, behov. Förhåll dig som en nyfiken forskare när du observerar vad som pågår i din inre värld. Under tiden som du gör det…

C = Come back into your body – Kom tillbaka till din kropp

Återta kontakt med din fysiska kropp. Hitta ditt eget sätt att göra det eller testa något eller alla av följande:

– Tryck sakta ned dina fötter hårt i golvet

– Sträck långsamt upp din rygg och ryggrad; om du sitter, sätt dig upprätt och framåt i stolen.

– Tryck långsamt ihop dina fingertoppar

– Stretcha långsamt dina armar eller din nacke, höj och sänk axlarna.

– Andas långsamt

Notera att du inte försöker att vända dig bort från, fly, undvika eller distrahera dig från det som sker i din inre värld. Målet är att fortsätta vara medveten om dina tankar och känslor, fortsätta att erkänna deras närvaro. Samtidigt, gå tillbaka till att ha kontakt med din kropp och aktivt röra på den. Varför? För att få så mycket kontroll som möjligt över dina fysiska reaktioner även fast du inte kan kontrollera dina känslor. (Kom ihåg Fokusera på det som är inom din kontroll) Och när du erkänner dina tankar och känslor och kommer tillbaka in i kroppen så…

E = Engage in what you’re doing – Engagera dig i det du gör

Få en uppfattning om var du är och fokusera om din uppmärksamhet på den aktivitet du håller på med.

Hitta ditt eget sätt att göra detta. Du kan också testa något eller alla av följande förslag:

Titta dig omkring i rummet och lägg märke till fem saker du ser

Lyssna noga och lägg märke till tre eller fyra ljud du kan höra

Notera om du kan känna någon doft eller känna någon smak i din mun

Notera vad du gör

Avsluta övningen genom att ge fullständig uppmärksamhet till den aktivitet du är engagerad i.

Idealiskt är att gå igenom ACE-cykeln tre-fyra gånger, då tar övningen kanske totalt 3-4 minuter.

OBS! Skippa inte A:et i ACE; det är viktigt att fortsätta uppmärksamma de aktuella tankarna och känslorna. Speciellt om de är svåra eller obekväma. Utesluter du A:et så blir den här övningen en distraktionsteknik – vilket den inte är menad att vara. Att kunna ankra är en väldigt användbar färdighet. Den kan användas till att hantera svåra tankar, känslor, minnen,
lust och sensationer mer effektivt; att stänga av autopiloten och engagera dig i livet; att bli grundad och mer stadig i dig själv i svåra situationer: att avbryta grubbel, besatthet och oro och att fokusera på den aktivitet du håller på med. Ju bättre du ankrar dig själv i att vara här och nu, desto mer kontroll har du över dina handlingar.

Från materialet FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

coronalopsedel


Ladda ner KBT Sveriges KBT-poster!

Se även: Hur kan vi hantera Coronakrisen?

Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?

Ny plattform för videosamtal som är gratis att använda för vårdpersonal

Studie om hur vår psykiska hälsa påverkas av Coronakrisen

Animerad film, möt corona med hjälp av ACT

Självskattningstest för sömnsvårigheter

Animerad film om hur kronisk stress påverkar hjärnan

Vad kan jag kontrollera och inte?

Nu vill museet bevara dina erfarenheter för framtidens forskare

Möt CORONA med hjälp av ACT

Självomhändertagande för psykoterapeuter under coronakrisen

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

Följ KBT Sverige på instagram

Vad är mindfulness eller medveten närvaro?

Mindfulness är ursprungligen ett buddhistiskt begrepp. Mindfulness sägs ha sitt ursprung i det arbete som Buddhas efterföljare gjorde med att utveckla förtjänstfulla karaktärsdrag utifrån olika aspekter av den åttafaldiga vägen, särskilt att fokusera på sinnelag och rätt tänkande samt utveckla meditation.

Mindfulness som också kallas medveten närvaro, är ett förhållningssätt som utvecklar uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla. Begreppet ”vara mindful” handlar om att vara fullt medveten om vad som sker i nuet utan filter och utan att bedöma det som sker.

Idag används medveten närvaro i tredje vågens KBT som del av t ex Dialektisk beteendeterapi (DBT), Compassionfokuserad terapi (CFT) och acceptance and commitment therapy (ACT).

Mindfulness används i behandling för bland annat stress, smärta, ångest och nedstämdhet.

Jon Kabat-Zinn, som populariserade mindfulness, sa: ”Medvetenhet kräver bara att vi uppmärksammar och ser saker som de är. Den kräver inte att vi ändrar något. Meditationen innebär att vända sig mot samhörighet och helhet precis som vid läkande och acceptans. Inget av detta kan framtvingas av viljan. Man behöver bara skapa rätt atmosfär och sedan släppa taget”

Medveten närvaro är ett av alla de begrepp som finns med på KBT Sveriges KBT-poster


Se även: Skolor inför KBT för att motverka skolk och mobbing

Töreskolan hade många kränkningar – vände trenden med mindfulness

Debattinlägg: ”Mindfulness är en intressant metod som har goda möjligheter att ge bra resultat.”

Skaparen av DBT i lång intervju

”Mindfulness och självhjälp räcker inte för att förhindra allvarlig utbrändhet”

Kända Youtubers i samtal med psykoterapeuten

Larmen om den ökande psykiska ohälsan bland unga kan vara kraftigt överdrivna

Ny Bris-rapport – fler barn och unga kontaktar Bris om våld, övergrepp, kränkningar och allvarlig psykisk ohälsa

Följ KBT Sverige på instagram:


20200119_175735

Alternativa terapiformer

cropped-kbtsverigelog

Det finns många olika kognitiva och beteendeinriktade behandlingsformer och interventioner så som beteendeaktivering, habit reversal trainingCognitive Process therapy och DBT och andra behandlingsmetoder inom tredje vågens KBT. Dessutom finns mer integrerade KBT-former som schematerapimetakognitiv interpersonell terapi och COPE. Här har vi skrivit om Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT), precis som namnet antyder innehåller terapimetoden en hel del inslag av mindfulness.

Men det finns också andra behandlingsmetoder vilka ibland kan kombineras med KBT eller som inte alls är att finna under KBT-paraplyet (om behandlare inom de metoderna får välja).

Här hittar vi

biblioterapi

musikterapi

dansterapi

bildterapi

Men inte bara att själv vara aktiv i kulturutövandet utan även att uppleva förefaller kunna vara till hjälp:

Kulturupplevelser minskar risken för depression

Betydelsen av djur i behandling lyfts då och då:

hästar

hundar

Naturens läkande kraft har vi tidigare skrivit om:

Stresshormonernas värsta fiende

Här fungerar avkoppling bäst och här får du ny energi i naturen

Vi har också skrivit om betydelsen av kost:

Maten som kan lindra depression.

Och av sömn:

Vad händer med hjärnan om vi får för lite sömn?

Inte sällan behövs det yttre förändringar:

”Mindfulness och självhjälp räcker inte för att förhindra allvarlig utbrändhet”

Vi har också skrivit om PDT-metoder:

Mentaliseringsbaserad terapi

Det finns en granskning av ”den svenska lekmannaterapin”

Och om metoden EFT som på senare år blivit mer populär

Se även: Placebo-psykoterapier fungerar ofta.

Skräckterapi för coronaångest

Vad är RFT?

”Personer som utövar alternativmedicin behöver granskas av en statlig myndighet – för patienternas skull”

Vad finns det för inriktning på psykoterapeututbildningar?

Debattartikel:Gå inte på myten om kemisk obalans i hjärnan som orsak till depression och ångest

Maladaptiva och adaptiva strategier för att hantera känslor

Följ KBT Sverige på Facebook