Den utbrända hjärnforskaren – ett samtal

Minnet påverkas i hög grad vid utmattning. Hur är egentligen minnet organiserat i hjärnan?

Vad händer i en människa vid utmattning och hur påverkas hjärnan? Kvinnor drabbas i större utsträckning än män; 80 procent kvinnor och 20 procent män som drabbas av utmattningssyndrom i Sverige idag. Arbete både hemma och på jobbet brukar nämnas som en av anledningarna bakom detta, men kan det finnas fler anledningar? Varför talas det till exempel om prestationsprinsessor men inte om prestationsprinsar?

 

Hur kan det komma sig att man kan bli sjukskriven av utmattningssyndrom, när man samtidigt forskar på just det syndromet?

 
Medverkande:
Hedvig Söderlund, hjärn- och minnesforskare, tidigare professor i psykologi, Uppsala universiet
Längd:
40m
 
Se länk till det inspelade samtalet från Vetenskapsfestivalen 2021 nedan
 
 
Missade du Vetenskapsfestivalen? Det finns över 80 timmar vetenskap med samtal om framtiden, svampar, sex, skyskrapor, smuts och en massa annat. Från invigning med nobelpristagaren Jennifer Doudna till improteater med professor Ingmar Skoog. Du kan ta del av festivalen gratis under hela april 2021.
 

❤ Se även: Självskattningstest för utmattningssyndrom

Om utmattning: Sjuksköterskan som slits mellan familjen och sitt krävande arbete på sjukhusets akutmottagning

Den okända delen av en utmattning: röv-fasen

Jessica Bladh – Drabbad av utmattningssyndrom

”De nödvändiga samtalen” vid Covid-19 infektion – en samtalsguide

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

Att leva under Coronakrisen

Kostnadsfri webbutbildning: Psykologiskt krisstöd vid covid-19

Självomhändertagande för personal inom hälso- och sjukvård, funktionshinder samt äldreomsorg under coronakrisen

Dataspelsberoende klassas som sjukdom

Spelberoende klassificeras nu som missbruksdiagnos

Kostnadsfri webbkurs om autism

Utbildningsmaterial för bättre möten med personer med psykisk ohälsa

Kostnadsfri webbutbildning för att samtala om sexualitet, hälsa, relationer och jämställdhet

Kostnadsfri webbutbildning om omsorg, gränssättning och våldsförebyggande på HVB

Barnkonvention är nu svensk lag

Under helgerna kan du ha långa kostnadsfria videosamtal

Kompensatoriska strategier i sociala situationer kan leda till psykisk ohälsa och försvårad diagnostik

Dina gener kan påverka utfallet av terapin

Män dör för att de inte pratar om sina känslor

Film: Konsten att komma igång

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Film: Att lära känna sig själv

Lågaffektiv teori och metod, del 1

Hon försökte rädda Olof Palme, gick i terapi och skrev en bok om det som varit

Bröderna Robin och Christian kräver miljonskadestånd

Dokumentär: Kvinnan bakom Thomas Quick

Maladaptiva och adaptiva strategier för att hantera känslor

Bok om att jobba med känslor i KBT

Det är mycket vanligt att personer som får EIPS-diagnos har varit med om barndomstrauman

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

😪 Sorgen hörs i varje ord, i varje diftong…

Antalet legitimerade psykoterapeuter minskar i rask takt

Så många får komma till BUP i tid

Om psykiatrireformens brister i ny bok

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Föreläsning Suicidpreventiva dagen 2020: Suicidprevention – en fråga för hela samhället

Psykiatrireformen 25 år och vad ledde den till?

Nu erbjuds förskole- och skolpersonal runt om i landet traumautbildning

Personer med psykisk ohälsa skulle bli en integrerad del av samhället men resultatet blev dyrt och dåligt

”Suicidprevention behöver pågå på alla samhällsnivåer och ges skäliga resurser”

1,7 miljarder till arbetet med psykisk hälsa

SKL sänker ersättningen för digitala vårdgivare – Branschen skakas om

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

Till inspelningen

Tidskompassen – hur prioriterar du din tid?

Ur boken Tid att leva : ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro av Fredrik Livheim, Daniel Ek och Björn Hedensjö.

Genom att undersöka var du lägger ned din tid kan du få en bild av om du lägger ned den på sådant som är rätt för dig.

”Tid att leva hjälper dig som har problem med stress att återta kontrollen över ditt liv. Du kommer att få hjälp med att hantera den ofrånkomliga stressen som är en del av livet och att förändra den stress som är möjlig att göra någonting åt.

Boken är upplagd som ett program som du kan följa vecka för vecka och som ger ökad förståelse om vad stress är och hur man kan hantera den.”

Se även: Covid-19 – ger psykologisk process liknande den som sörjande går igenom

Hantering av stress med hjälp av ACT

After Neverland – intervju med männen, andra som varit med om sexuella övergrepp som barn och mannen bakom filmen

Emmas pappa får mani

Empati- En fin liten film om empati

Exit – om att lämna extremismen

Följ KBT Sverige på instagram:

Face covid – en film om hur man med ACT kan förhålla sig till coronaviruset

Tv-serier med terapi i fokus?

Guldbaggenominerade filmen om filmskaparen som drabbas av panik­ångest och depression nu på SVT och SVT Play

Ny svensk film om fallet Thomas Quick

Se psykisk ohälsa bland barn och unga här

KBT-terapi är lika effektivt som sömnmedel och varar nästan alltid

Torbjörn Åkerstedt, professor emeritus vid Stressforskningsinstitutet, säger att den vanligaste anledningen till dålig sömn är stress och arbetstider.

20200320_201635

Press under lång tid gör att man inte kommer ner tillräckligt mycket i djupsömn, vilket leder till en sämre kvalitet. Om det varar under en mycket lång tid kan det leda till utbrändhet och olika trötthetsproblem, och på längre sikt diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

– KBT-terapi är lika effektivt som sömnmedel och varar dessutom i stort sett alltid. Har man väl lärt sig det, kan man använda tekniken när problemen återvänder. Men fortfarande behandlas de flesta sömnstörningar med läkemedel för att det inte finns tillräckligt mycket tillgång till KBT-terapeuter, säger Torbjörn Åkerstedt till SVT Nyheter. [1]

 

Se länk till artikeln längre ned.

Följ KBT Sverige på instagram:

Har du sömnsvårigheter?Självskattningstest för sömnsvårigheter

Andra test: SMBM – Shirom Melamed Burnout Measure används ofta på stressmottagningar.

Självskattningstest för utmattningssyndrom

Test: Behov av återhämtning efter arbetet

Relaterat: Nytt framgångsrikt behandlingsprogram för vårdpersonal som drabbas av utmattningssyndrom

Självomhändertagande för psykoterapeuter under coronakrisen

Granskning av den sjuka stressen

Flerspråkig app för barn och ungdomar som lider av stark oro, ångest, stress eller sömnsvårigheter

Skogen är stresshormonernas värsta fiende

Ny serie om fyra unga kvinnor som alla blivit sjuka av stress

Kasta sömntabletterna, ny forskning visar att det finns något bättre.

Risken för en medikalisering av normala livserfarenheter är uppenbar

Kan du begreppet? Testa dig själv.

[1] Till Experterna: KBT-terapi är den bästa lösningen på sömnproblem

Tv-program: Vilket är det bästa sättet att undvika stress?

Michael Mosley har här ett specialavsnitt om mental hälsa.

Screenshot_20191103-090612_Chrome

Vilket är det bästa sättet att undvika stress? Michael Mosley gör ett experiment och ser vad som är effektivast av yoga, tankearbete eller klassiskt trädgårdsarbete. Och genetikern Gabriel Weston undersöker om man kan äta sig till att bli lyckligare. [1]

Se även: Vad är stabilisering?

Maladaptiva och adaptiva strategier för att hantera känslor

Män som är äldre löper risk att hamna i dold depression

Självskattningstest för utmattningssyndrom

Vad är Cognitive Process therapy?

Medelhavsdiet kan skydda mot depression

Giancarlo Dimaggio om metakognitiv interpersonell terapi

Kan du begreppet?

Hälso- och sjukvård – Barn som anhöriga

Steven Hayes om ACT för OCD

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

Grönt ljus för nässpray innehållande esketamin vid depression

[1] Titta här på Medicin med MosleySäsong 7 — Avsnitt 1: Mental hälsa

Självskattningstest för sömnsvårigheter

Karolinska Sleep Questionnaire (KSQ) är ett självskattningsformulär som mäter sömnsvårigheter.

20200320_201635

Frågorna i formuläret avser de senaste tre månaderna och inbegriper sömnbesvär så som problem med insomning och uppvaknande, otillräcklig sömn, snarkningar och
andningsuppehåll, påverkan under dagen m.m.

KSQ består av två olika typer av frågor: en del som handlar om nattsömn och en del som handlar om sömnrelaterade besvär under dagen. De frågor som relaterar till nattsömn mäter tre olika aspekter av sömnen: sömnkvalitet, uppvaknandebesvär och andningsuppehåll. Sömnrelaterade besvär under dagen sammanfattas som sömnighet/trötthet.

Formuläret innehåller även en fråga om återkommande mardrömmar men då detta är ovanligt hos vuxna brukar frågan oftast uteslutas. Ytterligare en fråga handlar om huruvida man får för lite sömn och denna kan ses som en kontrollfråga.

Se länk till testet längre ned.

Andra test: SMBM – Shirom Melamed Burnout Measure används ofta på stressmottagningar.

Självskattningstest för utmattningssyndrom

Test: Behov av återhämtning efter arbetet

Relaterat: Nytt framgångsrikt behandlingsprogram för vårdpersonal som drabbas av utmattningssyndrom

Självomhändertagande för psykoterapeuter under coronakrisen

Granskning av den sjuka stressen

Flerspråkig app för barn och ungdomar som lider av stark oro, ångest, stress eller sömnsvårigheter

Skogen är stresshormonernas värsta fiende

Ny serie om fyra unga kvinnor som alla blivit sjuka av stress

Kasta sömntabletterna, ny forskning visar att det finns något bättre.

Risken för en medikalisering av normala livserfarenheter är uppenbar

Kan du begreppet? Testa dig själv.

Följ KBT Sverige på instagram:

Till Karolinska Sleep Questionnaire (KSQ)

Självskattningstest för utmattningssyndrom

KEDS, självskattningstest för utmattningssyndrom

20200320_201635

KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale, har tagits fram av en forskargrupp på Karolinska Institutet. Det är ett självskattningstest som visar ungefär hur nära man är att drabbas av utmattningssyndrom.

Du svarar på frågorna i testet utifrån hur du har mått de senaste två veckorna. Får du över 18 poäng riskerar du att drabbas av utmattningssyndrom och bör se över din arbetssituation.

Frågor om konsekvenser av/symtom på långvarig stress: koncentrationsförmåga, minne, kroppslig uttröttbarhet, uthållighet, återhämtning, sömn, överkänslighet för sinnesintryck, upplevelse av krav, samt irritation och ilska.

Formuläret innehåller en rad olika påståenden om hur man kan må i olika avseenden. Påståendena uttrycker olika grader av obehag, från frånvaro av obehag till maximalt uttalat obehag.

19 poäng kan användas som gränsvärde för stressrelaterade utmattningsproblem (gränsvärdet 18.5 har en sensitivitet samt specificitet på 95%).

Följ KBT Sverige på instagram:

Ladda ned KEDS, självskattningstest för utmattningssyndrom

Andra test: SMBM – Shirom Melamed Burnout Measure används ofta på stressmottagningar.

Test: Behov av återhämtning efter arbetet

Patologiskt självtest – vilken av Nalle Puh karaktärerna liknar du mest?

Relaterat: Nytt framgångsrikt behandlingsprogram för vårdpersonal som drabbas av utmattningssyndrom

Granskning av den sjuka stressen

Skogen är stresshormonernas värsta fiende

Ny serie om fyra unga kvinnor som alla blivit sjuka av stress

Risken för en medikalisering av normala livserfarenheter är uppenbar

Kan du begreppet? Testa dig själv.

Filmen Utmaningen – om den sjuka jobbstressen

I dokumentärfilmen ”Utmaningen” av Arbetsmiljöverket får vi ta del av erkända forskare och enskilda individers erfarenheter om frågor som berör den organisatoriska och sociala arbetsmiljön.

Filmen används på arbetsplatser eller i utbildningssammanhang som ett verktyg för att starta en dialog om hur man kan förebygga ohälsa på jobbet. Den finns tillgänglig i en längre (23 minuter) samt kortare version (8 minuter) beroende på vad som passar bäst för sammanhanget.

Se även: Vad gör stressen med din hjärna?

Vad är compassion fatigue?

Granskning av den sjuka stressen

Hjärnans “lyckopunkt” kan ha upptäckts

Är du på väg att bli utmattad?

Varningslistan: vanliga kroppsbesvär vid stress och varför vi får dem


Se den längre versionen av filmen ”Utmaningen” här.

IKBT ger goda resultat till låg kostnad

Terapeutguidad internet-KBT (IKBT/iKBT) är kostnadseffektiv för behandling av stress och utmattningssyndrom enligt ny svensk forskning.

IKBT är enligt studien kostnadseffektivt och ger stora resultat till ingen eller väldigt liten kostnad. Resultaten publiceras i Journal of Medical Internet Research.


Se även: iKBT minskade tandvårdsrädsla hos barn

internetförmedlad behandling för ungdomar (13-17 år) som skadar sig själva

Hantering av stress med hjälp av ACT

Nätbaserat stöd för närstående till personer med psykisk och/eller fysisk ohälsa.

Om möjligheterna till att nå ut till många patienter/klienter med webbaserad KBT-behandling för sömnstörningar.

Självskattningstest för utmattningssyndrom

SKL sänker ersättningen för digitala vårdgivare – Branschen skakas om


Till: Cost-Effectiveness of Therapist-Guided Internet-Based Cognitive Behavioral Therapy for Stress-Related Disorders: Secondary Analysis of a Randomized Controlled Trial i Journal of Medical Internet Research Vol 21, No 9 (2019): September

Vad gör stressen med din hjärna?

Vad gör stress med oss och hur påverkas hjärnan av digitaliseringen? Hur kan fysisk aktivitet föryngra hjärnan och varför används en stor del av våra hjärnor för att vara sociala? Det undersöker läkaren och författaren Anders Hansen i den nya SVT-serien Din hjärna som har premiär 20:00 i kväll på SVT 1.


Se även: Granskning av den sjuka stressen

De fick stöd till återhämtning av varandra

Riksdagsledamot vill förebygga psykisk ohälsa med mindfulness

Kampen mot skadlig stress

Ny serie om fyra unga kvinnor som alla blivit sjuka av stress

Jessica Bladh – Drabbad av utmattningssyndrom

Hantering av stress med hjälp av ACT

Att göra sådant som har betydelse i tider av stress


Se avsnitt 1 av Din hjärna här.

Vad är compassion fatigue?

Compassion fatigue uppstår som en följd av lång, kontinuerlig och intensiv kontakt med patienter och annan stress i vårdarbetet. Det innebär oförmåga till att känna medlidande, att uppleva medkänsla, man upplever en trötthet och utmattning inför andras olyckor och lidande.

Är du på väg att bli utmattad?

Den som drabbats av compassion fatigue tar ofta med sig jobbet hem, ältar och har svårt att släppa jobbiga händelser. Det kan uttrycka sig som att man drar sig undan på jobbet för att slippa uppleva och/eller påminnas om de svåra situationerna.

Se även: Martin Ingvar – Hjärnan under långvarig stress

Skogsbad – en japansk trend som kommit till Sverige

Agneta Lagercrantz om självmedkänsla

Den okända delen av en utmattning: röv-fasen

Self-compassion bättre än självförtroende

Skogen är stresshormonernas värsta fiende

Om utmattning: Sjuksköterskan som slits mellan familjen och sitt krävande arbete på sjukhusets akutmottagning

Kombinationen av mycket krav och lite kontroll är väldigt dålig

Följ KBT Sverige på instagram:

20200119_175735