Kan du begreppet? 2

Här har vi sammanställt inlägg där vi delat information om begrepp, behandlingsmetoder och personer. Kan du begreppet?

Screenshot_20191103-090814_Chrome

C-E

A-B

Vad är Collaborative Care?

Vad är Cognitive Process therapy?

Vad är Compassion?

Vad är compassion fatigue?

Vad är COPE?

Skärmavbild 2020-12-12 kl. 21.32.54

Vad är DBT?

Vad är datorspelsberoende?

Vad är defusion?

Vem får ställa diagnos?

Vad är dysmorfofobi?

Vad är Emotionsfokuserad terapi (EFT)?

Vad är emetofobi?

Vad är emotionellt instabilt personlighetssyndrom/borderline?

Vad är EPDS, Edinburgh Postnatal Depression Scale?

Vad är externaliserande symtom?

F-J

Se också: Vad är det egentligen på bilden?

Psykoterapeututbildningar med KBT-inriktning

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

Följ KBT Sverige på instagram

”Jag döpte min ångest till Clive och det förändrade mitt liv”

Carolyn Tate bestämde sig för att ge sin ångest ett namn, i processen hittade hon ett sätt att känna sig mycket bättre. I en artikel i australiensiska SBS[1] får vi veta hur Carolyn som lidit av GAD under en stor del av sitt liv nu har lärt sig hantera ångest med hjälp av ACT.

Carolyn namngav sin ångest och han fick heta Clive. ‘Clive the Anxiety Monster’. Carolyn hade snubblat över tekniken kognitiv defusion. Med hjälp av namngivandet kunde hon externalisera ångesten vilket gav defusion.

Istället för att vara en person med ångest kan hon notera att hon har ångest och att hon och ångesten är två skilda saker. Hon har också kunnat visa Clive vem det är som bestämmer. Hon behöver inte längre kämpa mot Clive, han finns där men han vet sin plats och behöver inte finnas med i hennes tankar.

Carolyn känner sig mer självsäker, hon kan handla i närbutiken, träffa nya människor och ringa telefonsamtal utan att tvivla på sig själv eller sina förmågor.

Se även: Kostnadsfri föreläsning: ACT-gruppbehandling + Vad kan vi göra för att bli bättre som terapeuter och förbättra utfallet av psykoterapeutisk behandling?

Vad är tredje vågens KBT?

Bli av med din ångest genom att sjunga den

Vad är värderad riktning?

Hur uttalar man ordet ”ACT”?

Vad är en hexaflex?

Hexaflex för psykologisk rigiditet

ACT-film om utvecklingen av människans sinne

Att jobba med skam

Följ KBT Sverige på instagram:

[1] 3 FEB 2017: SBS, ”I named my anxiety Clive and it changed my life”

act-processes

Hur blir man av med en öronmask?

– Efter artikeln om låtar som fastnar på hjärnan har många undrat hur man ska bära sig av för att bli av med dom.

20200119_175735

Jan Fagius [1] berättar att ett vanligt råd för att bli kvitt öronmasken är att prata med någon eller lyssna på någon annan musik. Det finns dock en rapport som visar att sådana försök faktiskt kan förstärka upplevelsen och att det bästa är att i stället inte bry sig om öronmasken. Kelly Jakubowski [2] ger följande förslag på hur man kan göra för att bli av med öronmasken: Ett sätt kan vara att med stort engagemang lyssna igenom hela låten från start till slut. Att distrahera sig själv genom att tänka på annat eller lyssna på annan musik.Att försöka att ej tänka på låten kommer att göra att man kan släppa den menar Jakubowski..

Vad gäller rekommendationen att försöka att ej tänka på låten så kan det kanske också leda till en motsatt effekt. Om du föreställer dig att du inte ska tänka på gula krokodiler så kommer du med stor sannolikhet att tänka på gula krokodiler. Att istället jobba med acceptansstrategier kanske kan vara en mer framkomlig väg. ACT (Acceptance and commitment therapy) är en KBT-metod som strävar efter att att öka den psykologiska flexibiliteten och höja livskvaliteten snarare än att fokusera på att få bort smärtsamma upplevelser. En del i ACT är defusion; tekniker för att minska oönskade effekter av tankar. En tidigare artikel på KBT Sverige ger en förklaring till begreppet. [3] En film som kort och koncist förklarar defusion finns på youtube [4].

💜 Följ KBT Sverige på Facebook

Se även: Bli av med din ångest genom att sjunga den

Kan musik hjälpa oss att må bättre?

Följ KBT Sverige på instagram:

[1] Forskning & Framsteg nr 4 2015

[2] “Dissecting an earworm: Melodic features and song popularity predict involuntary musical imagery,” by Kelly Jakubowski, PhD, Goldsmiths, University of London; Sebastian Finkel, MS, University of Tübingen; Lauren Stewart, PhD, Goldsmiths, University of London and Aarhus University and The Royal Academy of Music Aarhus/Aalborg, Denmark; and Daniel Müllensiefen, PhD, Goldsmiths, University of London. Psychology of Aesthetics, Creativity and the Arts, published online Nov. 3, 2016. Länk till artikeln: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/aca-aca0000090.pdf

[3] https://kbtsverige.wordpress.com/2016/05/10/defusion-att-separera-fran-spraket-i-sina-tankar/

[4] En film med syfte att göra defusionbegreppet lite tydligare: https://youtu.be/kwlYXupjoaI

Artikeln om låtar som blir till öronmaskar.

Andra artiklar från KBT Sverige med relevans.

Om ACT-begreppet Hexaflex: Vad är en hexaflex?

Om Self Compassion, Positiv psykologi och ACT för att bli mer nöjd.

Negativa känslor är nyckeln till välmående.

Lär dig ACT från några av dom största

Ny podcast, samtal om compassion och ACT.

Vad är RFT nu igen?

Defusion; att separera från språket i sina tankar

En annan ACT-term är Defusion, Kognitiv Defusion eller Decentrering. Vårat språk representerar inte vår verklighet exakt så som den är. Defusion handlar om att frikoppla invanda ord och formuleringar för att bättre kunna uppleva verkligheten så som den är. Att separera från våra tankar. Kognitiv defusion leder till  minskad identifiering med tankelivet (ökad distans, medvetenhet, närvaro och acceptans). Att lära sig uppfatta tankar, inre bilder och minnen som självständiga objekt och inte nödvändigtvis som en del oss själva.

Här nedan finns en länk till en bra film som på ett enkelt sätt förklarar en teknik för hur man kan bära sig åt för att öka sin defusion och på så sätt bygga psykologisk flexibilitet.

Uppdatering: Kostnadsfri föreläsning ACT som gruppbehandling + Vad kan vi göra för att bli bättre som terapeuter och förbättra utfallet av psykoterapeutisk behandling?

Se också: Ny ACT-film om utvecklingen av människans sinne

Hantera dina tonårsbarn med hjälp av ACT

Vad är värderingar eller värden i ACT?

Att leva med fienden – ACT för ”långvariga tillstånd”

Vad är en hexaflex?

Film – möt corona med hjälp av ACT

ACT-film: Radio jämmer och elände

ACT-film: The Struggle Switch

ACT-film: Värden VS Mål

ACT-film: Tre myter om lycka

ACT-film: Inre kamper

ACT-film: Sushi-rullbandet

Vad kan jag kontrollera och inte?

Hur kan man respondera på Coronakrisen genom att använda principer från acceptance and commitment therapy (ACT)?

Kan du dessa begrepp?

Filmen Defusion – I’m noticing I’m having the thought…

Välkommen till KBT Sverige

KBT Sverige önskar sprida kunskap om KBT, psykoterapi, psykoterapeutisk behandling, psykologisk behandling och närliggande områden. Sidan drivs av legitimerade psykoterapeuter som är lärare och handledare i psykoterapi med lång erfarenhet från fältet. Vi har bland annat erfarenhet av och god kunskap om behandling enskilt, i par och i grupp, med barn, ungdomar, vuxna och familjer. God erfarenhet av handledning och utbildning i ACT, andra KBT-metoder, målmedveten träning (deliberate practice) och även utbildnings och verksamhetshandledning från många olika fält, bland annat privatpraktiserande, kriminalvård, primärvård, vuxenpsykiatri, barn och ungdomspsykiatri.

Vi bedriver behandling, utbildning och handledning med Stockholm som bas men även på flera andra orter runt om i Sverige. Vi har lokaler bland annat på Södermalm i Stockholm.

Välkommen att höra av dig om du söker KBT-behandling, utbildning eller handledning.

Då vi får många förfrågningar önskar vi att du i dagsläget företrädesvis hör av dig på kbtsverige@hotmail.com.

Vid behov av akut hjälp kontakta din psykiatriska mottagning, 112 eller se information på den här länken för andra instanser som erbjuder hjälp.

KBT Sverige har fått en ny facebooksida!

På instagram hittar du oss här: https://www.instagram.com/kbtsverige/

Skärmavbild 2020-12-12 kl. 21.32.54Vår KBT-poster innehåller många relevanta och centrala begrepp och personer, se den i sin helhet här.

Vad är KBT?

Enligt Dr. Aaron T Beck som också är den som påbörjade utvecklingen av KBT så förklaras KBT idag såhär:

In CBT, the therapist and the client work together as a team to identify and solve problems. Therapists help clients overcome their difficulties by changing their thinking, behavior, and emotional responses. CBT has been found to be effective in more than 1,000 outcome studies for a myriad of psychiatric disorders, including depression, anxiety disorders, eating disorders, and substance abuse, among others, and for personality disorders. It has also been demonstrated to be effective as an adjunctive treatment to medication for serious mental disorders such as bipolar disorder and schizophrenia. CBT has been adapted and studied for adolescents and children, couples, and families. Its efficacy has also been established in the treatment of many medical disorders, such as irritable bowel syndrome, chronic fatigue syndrome, hypertension, fibromyalgia, post-myocardial infarction depression, non-cardiac chest pain, cancer, diabetes, migraine, and other chronic pain disorders.

post