Seminarium med experter på barns hälsa och SVT-medarbetare som jobbar nära barnens verklighet samtalar om hur barnen egentligen mår och har mått under pandemin. Och vad det kan tänkas finnas för behov efter pandemin.
Rapporter från Folkhälsomyndigheten visar att barn i Sverige rör på sig för lite samtidigt som forskning visar att barn som är fysiskt aktiva upplever bättre psykisk hälsa. Under pandemin kan man se att barn har valt att inte fortsätta med sina idrotter efter att de haft uppehåll på grund av corona och rapporter från både BRIS och Rädda barnen visar att barn i pandemin har mått psykiskt dåligt och haft det jobbigare hemma.
I det här seminariet har SVT samlat experter på barns hälsa och SVT-medarbetare som jobbar nära barnens verklighet för att samtala om hur barnen egentligen mår och har mått under pandemin. Och vad ser panelen för behov hos barnen efter pandemin?
Seminariet livestreamas via en länk som du får efter att du anmält dig. Under livestreamingen kan du också ställa egna frågor i realtid till panelen.
Paneldeltagare:
Anna Alandh, projektledare, SVT Barn
Anna Alandh arbetar med research för bland andra dramaserierna Jobbigt och Strula som behandlar barn och ungdomars egna problem och frågeställningar.
Daniel Berglind, forskare kring barn och fysisk aktivitet, Karolinska Institutet.
Daniel Berglind bedriver forskning inom folkhälsovetenskap på Karolinska Institutet och har framför allt uppmärksammats för sitt arbete kring fysisk aktivitet hos barn.
Sara Fritzell, utredare och hälsoforskare, Folkhälsomyndigheten
Sara är disputerad i Folkhälsovetenskap med en avhandling om ojämlikhet i hälsa, specifikt ensamstående mödrars hälsa. Hon arbetar nu som utredare på Folkhälsomyndigheten med fokus på psykisk hälsa.
Ida On, programledare, SVT Barn
Ida On är sedan förra året ny programledare i Sommarlov där årets tema är rörelse. I maj hade hennes eget program Dansvloggen premiär på SVT, där hon förbereder och spelar in dansvideos tillsammans med barn.
Hanna Thermaenius, psykolog och psykoterapeut på Rädda Barnen
Hanna Thermaenius är psykolog, psykoterapeut och specialist i klinisk barn- och ungdomspsykologi på Rädda Barnens Centrum för stöd och behandling.
Moderator: Pelle Nilsson, programledare Morgonstudion.
Coronapandemin har inneburit omfattande påfrestningar på hälso- och sjukvården och äldreomsorgen. Inte att förglömma är den personal som jobbar i andra verksamheter med funktionshindrade t ex personliga assistenter och personal på andra typer av boenden.
Personalen har gjort stora insatser med en i många fall mycket hög och pressande arbetsbelastning . Risken för psykisk ohälsa har ökat. Något som kanske är långt ifrån självklart för alla är självomhändertagande, i alla fall uttalat sådant? Personal inom ovan nämnda verksamheter behöver också ta hand om sig själva för att långsiktigt kunna hjälpa andra. Det gäller annars också men är extra viktigt i dessa tuffa tider. Här följer några tips om hur man kan göra för att följa detta. Det kanske handlar om sådant du i dagsläget rekommenderar andra?
Prioritera
Planera för vad du ska göra genom att skriva ned en lista med sådant som behöver tas tag i både på jobbet och privat. Prioritera i vilken ordning saker behöver göras, om något kan vänta eller kan delegeras bort. Du kan t ex schemalägga aktiviteter, glöm inte att lägga in sådant som är bra för dig i din planering.
Allt du vill göra kanske inte är möjligt? Du kanske får mer återbud än tidigare och klienterna kan eller vill inte ha telefonsamtal eller videosamtal? Du kanske har saker liggande som du inte har tagit tag i?
Fejsa Corona med ACT
Håll fast vid dina rutiner
Om du tex jobbar hemifrån, stig upp ungefär samma tid som vanligt på vardagar. Gör skillnad på din arbetstid och din lediga tid. Det kan tex kännas bra att ha arbetskläder på sig under arbetstiden och sedan svida om till fritidskläder när arbetstiden är slut. Hoppa inte över måltider och se till att få lagom mycket sömn (dvs sov varken för mycket eller för lite).
Ha en separat arbetsplats
Om du jobbar hemifrån försök att ordna så att du sitter på en speciell plats när du arbetar. Undvik framförallt att arbeta i ditt sovrum.
Vad kan jag kontrollera och inte under Coronakrisen?
Rör på dig
Om du kan, ta promenader eller kanske gå till ett utomhusgym och/eller en löptur och frisk luft utomhus. Många har lagt upp träningsprogram för hemmaträning på internet. Här nedan finns tips på böcker och träningsprogram.
Med släkt, vänner och bekanta via telefon, email, sociala medier etc. Med program som Skype, Zoom, Teams etc kan man också ha samtal med flera personer samtidigt.
Begränsa ditt nyhetsinflöde
Att hela tiden uppdatera sig om vad som händer gällande Corona och covid-19 kan skapa onödig stress. Kanske behöver du bestämma dig för hur mycket tid du ska ägna åt nyheter? När du söker nyheter, håll dig till tillförlitliga källor som WHO och Folkhälsomyndigheten.
Praktisera avspänning
Medveten närvaro, avspänningsövningar, yoga, tillämpad avslappning, medveten andning etc är för många hjälpsamt till att stanna upp och vara i nuet.
Yogaövningar går att hitta på t ex Youtube men önskar du en fysisk yogabok kan du här läsa mer om ”Boken om yoga” av Lucy Lidell vilket är en klassisk yogabok som innehåller allt man behöver veta för att utöva yoga på rätt sätt. Boken vänder sig både till nybörjare och avancerade.
Zen har beskrivits som den största ”icke-religionen” i världen. Som en helt kinesisk uppfinning har zen utvecklats till ett sätt att leva för de fria andar som inser att livet är allt och ingenting. Är du intresserad av Zen kan vi rekommendera boken Zen Talar av Tsai Chih Chung.
FACE COVID handlar om hur man kan förhålla sig till coronaviruset med hjälp av acceptance and commitment therapy.
Lär dig något nytt
Läs den där juridikboken eller samtalsboken som du har skjutit upp. Läs in dig på t ex lagar och förordningar, riktlinjer, bemötandekoder eller behandlingsupplägg. Det kan också på ett annat plan kanske handla om att börja spela på det där instrumentet du har liggande eller att ta tag i heminredningen.
Den klassiska boken Om konsten att samtala t ex beskriver mer ett personligt förhållningssätt och några övergripande teorier än exakt vad samtalsledaren ska säga. Detta gör att boken kan vara till hjälp i olika typer av samtal nästan oavsett innehåll.
”Den lantliga inredningsstilen är perfekt för alla kreativa hemmafixare och återbrukare. De som tycker att det är roligt att fynda på loppisar och i antikbodar, sy, måla, snickra och ändra om har alla möjligheter att inreda sin egen lantliga oas även om plånboken är tunn.” – citat om boken Inred lantligt på ditt eget sätt av Anna Örnberg
Du behöver kanske sänka dina krav och ta hand om dig själv. Det är okej att sänka prestationskraven. Det är okej att vara hemma från jobbet med endast milda förkylningssymptom, eller det är inte bara okej utan det är något du måste följa.
Checka av med dina kollegor
Ha koll på om dina kollegor har det jobbigt och bekräfta dem i känslan eller påkalla någon annan kollegas uppmärksamhet om du tycker att det själv är svårt. Normalisera dina kollegors känslor. Att finnas där och lyssna är ofta det som behövs, att tänka utifrån stabilisering är ofta till god hjälp. Det finns en ACT-akronym, ACE, som också kan vara ett stöd.
Se mer resurser nedan.
Av: Nicklas Lakso, socionom, leg. psykoterapeut, handledare och lärare i psykoterapi
Socionomer är verksamma inom många olika branscher som olika delar av socialtjänst, verksamheter för funktionshindrade, primärvård, vuxenpsykiatri, BUP, skola etc. Med tjänster som t ex skolkurator, socialsekreterare, personligt ombud, biståndshandläggare, enhetschef, legitimerad hälso- och sjukvårdskurator och legitimerad psykoterapeut. Många har en eller flera vidareutbildningar och en övervägande del har också erfarenhet av handledning i ärenden av skilda slag och/eller i processer. Socionomer möter ofta klienter/brukare/kunder/patienter med olika typer av svårigheter hos sig själva och i relation till andra och socionomen har då ofta rollen att hjälpa dessa personer på olika sätt. Många gånger kan man hamna i att behöva lösa svåra problem med det man har till buds och utifrån den kunskap man har. Något som kanske är långt ifrån självklart för alla socionomer är självomhändertagande, i alla fall uttalat sådant? Socionomer behöver också ta hand om sig själva för att kunna hjälpa andra. Det gäller annars också men är extra viktigt i dessa tuffa tider. Här följer några tips om hur man kan göra för att följa detta. Till stor del handlar det kanske om sådant du redan i dagsläget rekommenderar de du möter?
Prioritera
Planera för vad du ska göra genom att skriva ned en lista med sådant som behöver tas tag i både på jobbet och privat. Prioritera i vilken ordning saker behöver göras, om något kan vänta eller kan delegeras bort. Du kan t ex schemalägga aktiviteter, glöm inte att lägga in sådant som är bra för dig i din planering.
Allt du vill göra kanske inte är möjligt? Du kanske får mer återbud än tidigare och klienterna kan eller vill inte ha telefonsamtal eller videosamtal? Du kanske har saker liggande som du inte har tagit tag i?
Fejsa Corona med ACT
Håll fast vid dina rutiner
Om du tex jobbar hemifrån, stig upp ungefär samma tid som vanligt på vardagar. Gör skillnad på din arbetstid och din lediga tid. Det kan tex kännas bra att ha arbetskläder på sig under arbetstiden och sedan svida om till fritidskläder när arbetstiden är slut. Hoppa inte över måltider och se till att få lagom mycket sömn (dvs sov varken för mycket eller för lite).
Ha en separat arbetsplats
Om du jobbar hemifrån försök att ordna så att du sitter på en speciell plats när du arbetar. Undvik framförallt att arbeta i ditt sovrum.
Vad kan jag kontrollera och inte under Coronakrisen?
Rör på dig
Om du kan, ta promenader eller kanske gå till ett utomhusgym och/eller en löptur och frisk luft utomhus. Många har lagt upp träningsprogram för hemmaträning på internet. Här nedan finns tips på böcker och träningsprogram.
Med släkt, vänner och bekanta via telefon, email, sociala medier etc. Med program som Skype, Zoom, Teams etc kan man också ha samtal med flera personer samtidigt.
Begränsa ditt nyhetsinflöde
Att hela tiden uppdatera sig om vad som händer gällande Corona och covid-19 kan skapa onödig stress. Kanske behöver du bestämma dig för hur mycket tid du ska ägna åt nyheter? När du söker nyheter, håll dig till tillförlitliga källor som WHO och Folkhälsomyndigheten.
Praktisera avspänning
Medveten närvaro, avspänningsövningar, yoga, tillämpad avslappning, medveten andning etc är för många hjälpsamt till att stanna upp och vara i nuet.
Yogaövningar går att hitta på t ex Youtube men önskar du en fysisk yogabok kan du här läsa mer om ”Boken om yoga” av Lucy Lidell vilket är en klassisk yogabok som innehåller allt man behöver veta för att utöva yoga på rätt sätt. Boken vänder sig både till nybörjare och avancerade.
FACE COVID handlar om hur man kan förhålla sig till coronaviruset med hjälp av acceptance and commitment therapy.
Lär dig något nytt
Läs den där juridikboken eller samtalsboken som du har skjutit upp. Läs in dig på t ex lagar och förordningar, riktlinjer, bemötandekoder eller behandlingsupplägg. Det kan också på ett annat plan kanske handla om att börja spela på det där instrumentet du har liggande eller att ta tag i heminredningen.
Den klassiska boken Om konsten att samtala t ex beskriver mer ett personligt förhållningssätt och några övergripande teorier än exakt vad samtalsledaren ska säga. Detta gör att boken kan vara till hjälp i olika typer av samtal nästan oavsett innehåll.
”Den lantliga inredningsstilen är perfekt för alla kreativa hemmafixare och återbrukare. De som tycker att det är roligt att fynda på loppisar och i antikbodar, sy, måla, snickra och ändra om har alla möjligheter att inreda sin egen lantliga oas även om plånboken är tunn.” – citat om boken Inred lantligt på ditt eget sätt av Anna Örnberg
Du behöver kanske sänka dina krav och ta hand om dig själv. Det är okej att sänka prestationskraven. Det är okej att vara hemma från jobbet med endast milda förkylningssymptom, eller det är inte bara okej utan det är något du måste följa.
Checka av med dina kollegor
Ha koll på om dina kollegor har det jobbigt och bekräfta dem i känslan eller påkalla någon annan kollegas uppmärksamhet om du tycker att det själv är svårt. Normalisera dina kollegors känslor. Att finnas där och lyssna är ofta det som behövs, att tänka utifrån stabilisering är ofta till god hjälp. Det finns en ACT-akronym, ACE, som också kan vara ett stöd.
Se mer resurser nedan.
Av: Nicklas Lakso, socionom, leg. psykoterapeut, handledare och lärare i psykoterapi
Psykoterapeuter behöver ta hand om sig själva för att kunna hjälpa andra. Det gäller annars också men är extra viktigt i dessa tuffa tider. Här följer tips om hur man kan göra för att följa detta. Till stor del handlar det kanske om sådant du i dagsläget rekommenderar dina klienter/patienter?
Prioritera
Planera för vad du ska göra genom att skriva ned en lista med sådant som behöver tas tag i på arbetet och privat. Prioritera i vilken ordning saker behöver göras, om något kan vänta eller kan delegeras bort. Du kan t ex schemalägga aktiviteter, glöm inte att lägga in sådant som är bra för dig.
Gör sådant som går att göra
Allt kanske inte är möjligt. Du kanske får mer återbud än tidigare och klienterna kan eller vill inte ha videosamtal. Du kanske har saker liggande som du inte har tagit tag i?
Håll fast vid dina rutiner
Om du tex jobbar hemifrån, stig upp ungefär samma tid som vanligt på vardagar. Gör skillnad på arbetstid och ledig tid. Det kan tex kännas bra att ha arbetskläder på sig under arbetstiden och sedan svida om till fritidskläder när arbetstiden är slut. Hoppa inte över måltider. Se till att få tillräckligt med sömn.
Ha en separat arbetsplats
Om du jobbar hemifrån försök att ordna så att du sitter på en speciell plats när du arbetar. Undvik att arbeta i ditt sovrum.
Rör på dig
Om du kan, ta promenader eller kanske gå till ett utomhusgym och/eller en löptur och frisk luft utomhus. Många har lagt upp träningsprogram för hemmaträning på internet. Här hittar du Arnold Schwarzeneggers träningsprogram.
Håll kontakten
Med släkt, vänner och bekanta via telefon, email, sociala medier etc. Med program som Skype, Zoom etc kan man också ha samtal med flera personer samtidigt.
Begränsa nyhetsinflödet
Att hela tiden uppdatera sig om vad som händer gällande Corona och covid-19 kan skapa onödig stress. Kanske behöver du bestämma dig för hur mycket tid du ska ägna åt nyheter? När du söker nyheter, håll dig till tillförlitliga källor som WHO och Folkhälsomyndigheten.
Praktisera avspänning
Medveten närvaro, avspänningsövningar, yoga, tillämpad avslappning, medveten andning etc är för många hjälpsamt till att stanna upp och vara i nuet.
Lär dig något nytt
Läs den där psykoterapiboken som du har skjutit upp. Läs in dig på ett behandlingsupplägg eller titta på terapifilmer tex på PsycTHERAPY som innehåller mängder av demonstrationer av terapisessioner. Det kan också på ett annat plan kanske handla om att börja spela på det där instrumentet du har liggande eller att ta tag i ditt målande som inte har kommit igång.
Det är OK att ta det lugnt
Du behöver kanske sänka dina krav och ta hand om dig själv. Det är okej att sänka prestationskraven. Det är okej att vara hemma från jobbet med endast milda förkylningssymptom, eller det är inte bara okej utan det är något du måste följa.
Checka av med dina kollegor
Ha koll på om dina kollegor har det jobbigt och bekräfta dem i känslan. Normalisera deras känslor, tänk stabilisering.
Se mer resurser nedan.
Av: Nicklas Lakso, socionom, leg. psykoterapeut, handledare och lärare i psykoterapi
I coronakrisens skugga är risken att fler drabbas av psykisk ohälsa stor. Vi kräver att stödlinjen för psykisk ohälsa återinförs, skriver nu Anki Sandberg från Nationell samverkan för psykisk hälsa i en debattartikel i Altinget.se. [1]
Många i samhället kommer tyvärr att hamna i utsatta situationer och människor som redan lever med psykisk ohälsa riskerar att få betydligt försämrad vård och stöd. Nationella hjälplinjen stängde så sent som vid årsskiftet. Vi är nu i en extraordinär situation därför behöver den snabbt öppnas igen. ”En nationellt sammanhållen stödlinje som erbjuder tillfälligt stöd vid psykisk kris eller svåra livssituationer via en jourtelefon som är öppen alla dagar i veckan behövs mer än någonsin”, skriver Anki Sandberg i debattinlägget.
FACE COVID finns nu också som animerad film. Det handlar om hur man kan förhålla sig till coronaviruset med hjälp av acceptance and commitment therapy.
Filmen är på engelska med tal av Russ Harris som också formulerat FACE COVID och finns nu med svensk textning.
Räkna tankar
Om du är stressad, har en massa tankar och har svårt att sortera och få stopp på dem så kan det hjälpa att räkna dem. Läs mer om det här
Jag har en tanke…
Besväras du av jobbiga, pockande, påträngande tankar som du har svårt att släppa? Finns det någon metod som kan fungera när det gäller att skapa distans och för att särskilja mellan tankar och hur det kanske egentligen är och dessutom kan skapa utrymme för att kunna tänka på annat? Läs mer om det här
KBT Sverige 