Besväras du av minnesbilder från COVID-19 pandemin?

Många som arbetar under COVID-19 har återkommande minnesbilder av händelser på arbetet. Det kan vara minnesbilder av en traumatisk händelse. Men det kan också vara någonting ganska neutralt – som t.ex. en tom säng, ett ansikte eller ett par händer. Dessa återkommande minnesbilder kan göra det svårt att slappna av, och de kan också påverka en i mötet med andra patienter där man påminns om dessa minnen.

FB_IMG_1595511593949

Du som känner igen dig i att du har sådana minnesbilder kan vara med i en forskningsstudie av en forskargrupp på Karolinska Institutet där en metod för att minska förekomsten av återkommande minnesbilder utvärderas. Tidigare forskning har visat lovande initiala resultat, till exempel för patienter i akutsjukvård.

Syftet med studien är att undersöka om en enkel kognitiv uppgift kan förebygga och minska påträngande minnesbilder. Forskargruppen hoppas att studien kan bidra till utvecklingen av nya behandlingsmetoder för personer som varit med om traumatiska händelser, till exempel de som varit med om traumatiska händelser under COVID-19.

Du kan delta i studien om du:
*Är 18 år eller äldre

*Har haft klinisk tjänstgöring under COVID- 19 pandemin på vårdinrättning på sjukhuset (t.ex IVA, intermediärvård, vårdavdelning, ambulans). (Detta omfattar personal som arbetat för sjukhuset under denna tidsperiod och har haft patientkontakt)

*Har varit med om minst en traumatisk händelse i samband med ditt kliniska arbete som sjukvårdspersonal under COVID-19.
(Exempel på sådana händelser kan vara ett traumatiskt eller tragiskt dödsfall för en patient; hot eller våld mot sjukvårdspersonal; situationer där vården av en patient misslyckades eller inte fungerade som planerat; händelser som innebar förhöjd risk för COVID-19 smitta; bevittna händelser som omgärdar en kollega som blivit sjuk eller avlidit av COVID-19.)

*Denna händelse/dessa händelser på arbetet innebar faktiskt eller risk för död, allvarlig skada eller sexuellt våld för dig eller för någon annan (till exempel traumatiskt eller tragiskt dödsfall för en patient)

*Den traumatiska händelsen/händelserna har skett under tiden sedan COVID-19 pandemin startade

*Minns den traumatiska händelsen/händelserna

*Upplever besvärande påträngande minnen (av en traumatisk händelse i samband med ditt arbete som klinisk sjukvårdspersonal under COVID-19)

*Har upplevt minst två sådana påträngande minnen av en arbetsrelaterad traumatisk händelse under veckan innan tillfället för inklusion/exklusion

*Kan och vill kort benämna eller kortfattat skriva ner dessa påträngande minnen (utan att gå in på dem i någon detalj)

*Kan läsa och prata svenska flytande
*Är alert och orienterad
*Har tillgång till en internetansluten smartphone
*Klarar av rent fysiskt att använda din smartphone
*Vill och kan ge ditt informerade samtycke till deltagande och slutföra studieproceduren *Vill och kan genomföra uppföljningarna och kontaktas under det att studien pågår

Du kan inte delta i studien om du hade:

*Medvetandeförlust > 5 minuter i samband med den traumatiska händelsen

*Pågående intoxikation under den traumatiska händelsen eller i samband med att du anmäler ditt deltagande

Studiens titel: ”Enkel Kognitiv Uppgift efter Trauma under COVID-19 – sjukvårdspersonal ’EKUT-P’ – en randomiserad kontrollerad studie”

Skicka ett mail till ekut@cns.ki.se där du anger ditt telefonnummer, därefter blir du kontaktad och ni går igenom ett par korta frågor för att bedöma om du kan vara med i studien.

Följ KBT Sverige på Facebook

Se även: Tetris minskar risken för flashbacks och utvecklande av PTSD?

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

Händelsen i Stockholm kan ge långvariga och allvarliga stressreaktioner

Hanterande av flashbacks med hjälp av smartphone – Nytt forskningsprojekt.

Vad är COPE?

Datorspelsberoende betecknas nu som en psykisk sjukdom

Vad är Piagets teori om barns utvecklingsfaser?

Läckt intervju med en klinisk RFT-forskare

Följ KBT Sverige på instagram

Seminarium: Hur mår egentligen barnen under pandemin?

Seminarium med experter på barns hälsa och SVT-medarbetare som jobbar nära barnens verklighet samtalar om hur barnen egentligen mår och har mått under pandemin. Och vad det kan tänkas finnas för behov efter pandemin.

Rapporter från Folkhälsomyndigheten visar att barn i Sverige rör på sig för lite samtidigt som forskning visar att barn som är fysiskt aktiva upplever bättre psykisk hälsa. Under pandemin kan man se att barn har valt att inte fortsätta med sina idrotter efter att de haft uppehåll på grund av corona och rapporter från både BRIS och Rädda barnen visar att barn i pandemin har mått psykiskt dåligt och haft det jobbigare hemma.

I det här seminariet har SVT samlat experter på barns hälsa och SVT-medarbetare som jobbar nära barnens verklighet för att samtala om hur barnen egentligen mår och har mått under pandemin. Och vad ser panelen för behov hos barnen efter pandemin?

Seminariet livestreamas via en länk som du får efter att du anmält dig. Under livestreamingen kan du också ställa egna frågor i realtid till panelen.

Paneldeltagare:
Anna Alandh, projektledare, SVT Barn
Anna Alandh arbetar med research för bland andra dramaserierna Jobbigt och Strula som behandlar barn och ungdomars egna problem och frågeställningar.
Daniel Berglind, forskare kring barn och fysisk aktivitet, Karolinska Institutet.
Daniel Berglind bedriver forskning inom folkhälsovetenskap på Karolinska Institutet och har framför allt uppmärksammats för sitt arbete kring fysisk aktivitet hos barn.
Sara Fritzell, utredare och hälsoforskare, Folkhälsomyndigheten
Sara är disputerad i Folkhälsovetenskap med en avhandling om ojämlikhet i hälsa, specifikt ensamstående mödrars hälsa. Hon arbetar nu som utredare på Folkhälsomyndigheten med fokus på psykisk hälsa.
Ida On, programledare, SVT Barn
Ida On är sedan förra året ny programledare i Sommarlov där årets tema är rörelse. I maj hade hennes eget program Dansvloggen premiär på SVT, där hon förbereder och spelar in dansvideos tillsammans med barn.
Hanna Thermaenius, psykolog och psykoterapeut på Rädda Barnen
Hanna Thermaenius är psykolog, psykoterapeut och specialist i klinisk barn- och ungdomspsykologi på Rädda Barnens Centrum för stöd och behandling.
Moderator: Pelle Nilsson, programledare Morgonstudion.
Seminariet inleds av Hanna Stjärne, vd för SVT

Tisdag 1 juni 2021 klockan 18:30.

Anmäl dig här

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

Vård för psykisk ohälsa under covid-19-pandemin

Se även: Diagnoskriterierna för ADHD enligt DSM-5

Lanseringskonferens för nationellt vård- och insatsprogram för adhd

”Äldrelyftet” ett projekt om att åldras och må bra med ADHD

Ny central BUP-enhet ska ge jämlikare vård

Gruppterapi för föräldrar

Diagnoskriterier för autism enligt ICD-10

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Tillgänglighet i vården för personer med autism, vad kan det vara?

Hundratals barn kan ha fått fel diagnos

Läkemedelsbehandling och KBT – vanligast behandlingsinsatser för tonåringar

Blev feldiagnosticerad i tonåren, först efter tio år fick hon sin PMDS-diagnos

Man bör ha minst fem timmars samtal innan en psykiatrisk diagnos kan fastställas

Följ KBT Sverige på instagram

[1] Rapport 2021:3, Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin (CES)

Vård för psykisk ohälsa under covid-19-pandemin

Något fler personer har fått vård för psykisk ohälsa i Region Stockholm från mars till och med september 2020, jämfört med samma period 2019.

En ökning ses bland unga (0–17 år) inom primärvården, medan en marginell minskning ses bland äldre personer (70+ år) rapporterar Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin (CES). [1] Detta trots att andelen först minskade under pandemins början (från mitten av mars och fyra- fem veckor fram). Däremot pekar inte vårdkonsumtionen på någon ökning av nydebuterad psykisk ohälsa, utan snarare att återbesök ökat något bland redan sjuka. Det är möjligt att den ökade distanskontakten gjort det svårare att etablera vårdkontakt, framför allt för äldre personer.

CES har följt vårdkonsumtionsmönstret för psykisk ohälsa inom primärvården och specialistvården (vuxenpsykiatri och barn- och ungdomspsykiatri) i Region Stockholm. Besök för psykisk ohälsa inom primärvården definierades som antingen:

  • registrerad kontakt relaterad till psykiatrisk diagnos (alla diagnoser i kapitel F samt Z65 och Z73)
  • kontakt med kurator eller psykolog
  • kontakt med första linjen för psykisk ohälsa inom primärvården
  • uttag av psykofarmaka, förskrivet via primärvården.

    Data över typ av vårdkontakt (nybesök eller återbesök, fysiskt eller på distans) hämtades från vårdregister (VAL-databaserna) för perioden 1 mars till 30 september 2020 och har jämförts med data från samma period 2019.

    Typ av vårdkontakt och frekvens sammanställdes för tre olika åldersgrupper: 0–17 år, 18–69, 70 år eller äldre.

    Ett nybesök definierades som att en första kontakt eller ett första uttag av läkemedel för psykisk ohälsa hade skett inom 365 dagar.

CES konstaterar att det är fortsatt viktigt att utröna om nya patienter har svårare att komma i kontakt med psykiatrin under den pågående pandemin. Inom ramen för denna rapport kan de inte bedöma om kvaliteten på den givna vården påverkats av skiftet från fysiska besök till distanskontakt. Det får bedömas som angeläget med framtida utvärderingar av upplevelsen av given vård – både ur vårdgivares och patienters perspektiv. De kan heller inte uttala oss om de mer långsiktiga konsekvenserna pandemin kan få för den psykiska hälsan och vårdbehovet.

🧠 Följ KBT Sverige på Facebook

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

Se även: Diagnoskriterierna för ADHD enligt DSM-5

Lanseringskonferens för nationellt vård- och insatsprogram för adhd

”Äldrelyftet” ett projekt om att åldras och må bra med ADHD

Ny central BUP-enhet ska ge jämlikare vård

Gruppterapi för föräldrar

Diagnoskriterier för autism enligt ICD-10

Bättre kompetens hos polisen för att bemöta personer med psykisk ohälsa och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

Tillgänglighet i vården för personer med autism, vad kan det vara?

Hundratals barn kan ha fått fel diagnos

Läkemedelsbehandling och KBT – vanligast behandlingsinsatser för tonåringar

Blev feldiagnosticerad i tonåren, först efter tio år fick hon sin PMDS-diagnos

Man bör ha minst fem timmars samtal innan en psykiatrisk diagnos kan fastställas

Följ KBT Sverige på instagram

[1] Rapport 2021:3, Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin (CES)

Mars 2021: Föreläsningar/utbildningar

De närmaste dagarna kommer flera föreläsningar och samtal att hållas digitalt varav alla är gratis eller nästan gratis.

Fredag 5 mars: Att förstärka hopp, uthållighet och motståndskraft vid kriser

Måndag 8 mars: Förövarna på nätet. Vilka är de – och hur kan vi förebygga tidigt?

Torsdag 11 mars: Att arbeta med försoning mellan vuxna och deras föräldrar

Torsdag 11 mars: Hälsa, klass och pandemi

Torsdag 11 mars: Digital salong: Skolfrånvaro – ett fall för KBT?

Är ni utbildningsarrangör och vill att vi ska informera om era utbildningar? Välkommen att kontakta oss för vidare diskussion angående förutsättningar.

Se även: Hur du kan förhålla dig mot corona med hjälp av ACT-metoden

Behöver du hjälp med att komma igång eller gå vidare med Zoom? Se vår sida med instruktioner om hur du kan gå till väga här.

Hur skulle det se ut om ett Zoom-möte skedde fysiskt?

Se även: Självomhändertagande för personal inom hälso- och sjukvård, funktionshinder samt äldreomsorg under coronakrisen

Psykoterapi på film och tv.

Filmer med skildringar av psykisk ohälsa

Dokumentärer och informationsfilmer om psykisk ohälsa

Inspelning: följ terapiprocessen när Jaime går i CPT

Film: Översätta problem till längtan och mål som samtalsledare

Animerad film, möt corona med hjälp av ACT

Film: Konsten att komma ihåg

Film: Fyra minuters yoga för stela/gamla psykoterapeuter

Film: Att utgå ifrån sig själv och nå fram med sin kommunikation

After Neverland – intervju med männen, andra som varit med om sexuella övergrepp som barn och mannen bakom filmen

FILM: Så här använder du munskydd på rätt sätt

Nu införs det råd om att använda munskydd i kollektivtrafiken. Men har du koll på hur du ska göra för att använda det på ett säkert sätt? I den här filmen från Region Stockholm kan du se hur du på ett säkert sätt använder en vanlig typ av engångsmunskydd. Många bär till exempel munskyddet ut och in.

Se även: Covid-19 – ger psykologisk process liknande den som sörjande går igenom

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

Nu införs hemisolering för den som bor med en covid-19-smittad person

”De nödvändiga samtalen” vid Covid-19 infektion – en samtalsguide

Vad är schizoaffektivt syndrom?

Döden har äntrat vår vardag på ett oundvikligt sätt

Hur använder du musik?

Rökning kan fördubbla risken att utveckla psykisk sjukdom

”Helt fel att hårdrock skulle vara farligt”

Ny svensk film baserad på egna erfarenheter av att växa upp med en schizofren förälder

Forskare: ”Ungas psykiska ohälsa har inte ökat”

Förslag till nya riktlinjer för vård och stöd vid schizofreni och schizofreniliknande tillstånd

Nioåring tvångsvårdas efter att ha blivit beroende av datorspel

Om att resa med psykisk ohälsa

Avatarterapi för personer som upplever demoner

Gina Dirawi drabbades av PTSD

Se till att människor med psykoser kan få arbete eller studera och se till att olika yrkesgrupper samarbetar kring dem

Kända personer som lever med bipolär sjukdom

Följ KBT Sverige på Facebook

Grupper för psykoterapiutövare och intresserade

Följ KBT Sverige på instagram:

[1] 201012: Nu införs hemisolering för den som bor med en covid-19-smittad person

Nu införs hemisolering för den som bor med en covid-19-smittad person

Hemisolering införs som en ytterligare åtgärd för att minska smittspridningen

Screenshot_20191103-085257_Chrome

Förberedelserna inom Region Stockholm har pågått ett par veckor och nu införs de nya rutinerna.

– Vi ser en fortsatt markant ökning av smittade i länet och bedömer hemisolering för de som bor eller har bott med en smittad person som en effektiv smittskyddsåtgärd i kombination med fortsatt smittspårning och provtagning. De som berörs av förhållningsreglerna kommer få information om det via vårt smittspårningsteam eller av den smittade personens behandlande läkare, säger Maria Rotzén Östlund, tillförordnad smittskyddsläkare i Stockholm på Region Stockholms webbsida. [1]

Smitta mellan personer som bor i samma hushåll är en av de vanligaste smittvägarna för covid-19. Redan tidigare har alla personer som utsatts för smitta rekommenderats att arbeta hemifrån, men alla har inte möjlighet till distansarbete. Nu när de nya förhållningsreglerna kring hemisolering införs kan dessa personer istället ansöka om smittbärarpenning från Försäkringskassan.

Nationell rekommendation

Den som bor tillsammans med en konstaterat smittad person ska följa liknande regler som den som har covid-19. Det innebär att alla som arbetar eller studerar på gymnasiet/högskola eller universitet och som bor med eller har bott med en person som har covid-19 under den smittsamma perioden alltid ska arbeta eller studera hemifrån under minst 7 dagar. Dagarna räknas från att den person som är smittad blev provtagen. Den smittsamma perioden sträcker sig vanligtvis från en dag före de första symtomen och minst sju dagar framåt.

– Förhållningsreglerna är samma för hela landet och de gäller oavsett om personen som bor eller bott med en konstaterat smittad person har symtom eller inte. Barn och ungdomar är dock undantagna. De kan fortsatt gå till förskola eller skola så länge de inte har några symtom och föräldrar utan symtom kan lämna och hämta på skola och förskola. Hemisolering innebär inte utegångsförbud, säger Maria Rotzén Östlund.

Vad gäller om jag bor med någon som har covid-19?

Den som behöver följa reglerna om hemisolering i Stockholms län får besked om det från smittspårningsteamet som arbetar på uppdrag av Smittskydd Stockholm eller från den läkare som behandlar den smittade hushållsmedlemmen. Teamet eller läkaren ger information om vad som gäller, bland annat genom att ge smittskyddsblad som också finns på 1177.se. Smittskyddsbladen kommer inom kort finnas på flera språk. Information om förhållningsreglerna kan också komma från den som är konstaterat smittad om hen uppmanats att informera sina kontakter i hushållet.

De nationella förhållningsreglerna beskrivs i detalj i smittskyddsbladen(öppnas i nytt fönster). I korthet innebär förhållningsreglerna:

  • Du ska arbeta eller studera hemifrån under 7 dagar om du bor eller har bott med en person som bär på covid-19 smitta. Det gäller dig som arbetar eller studerar på gymnasiet/högskola/universitet.
  • Som dag noll räknas den dag personen som har covid-19 blev provtagen.
  • Om du inte har möjlighet att jobba hemifrån kan du ansöka om smittbärarpenning från Försäkringskassan. Smittspårningsteamet eller den läkare som behandlar den smittade hjälper dig med läkarintyg.
  • Får du symtom behöver du ta prov och vara kvar hemma tills du får provsvar.
  • Får du inte några symtom bör du ändå boka ett eget PCR-prov fyra dagar efter att den som är smittad provtagits och invänta svaret innan du återgår till din arbetsplats.
  • Du behöver vara fortsatt observant på symtom även om PCR-provet är negativt och provta dig igen ifall du skulle få symtom.
  • Fortsätt träffa så få personer som möjligt och avstå från fritidsaktiviteter under hela inkubationstiden, dvs tills det gått 14 dagar.

Barn upp till nionde klass undantas

Barn som går i förskola, grundskola eller gymnasiesärskola får fortsätta gå till sina skolor som vanligt även om de bor med någon som har covid-19. Förutsättningen är att de själva är friska. Barnen och ungdomarna ska under den här perioden träffa så få personer som möjligt och avstå från fritidsaktiviteter. De behöver heller inte ta något PCR-prov om de mår bra. Om de får symtom ska de provtas.

För medarbetare i vård och omsorg

De som arbetar inom hälso- och sjukvård eller äldreomsorg bör informera sin chef om att de har utsatts för smitta eftersom de bor tillsammans med en konstaterat smittad person. Den som inte har möjlighet att arbeta hemifrån kan ansöka om smittbärarpenning från Försäkringskassan.

Tydlig smittskyddslag – du måste skydda andra

Enligt smittskyddslagen måste den som har eller misstänks ha en smittsam sjukdom göra det som krävs för att skydda andra mot smitta. Det kallas skyddsplikt och betyder att du under den period du kan vara smittsam inte ska träffa andra människor än de som bor i ditt hushåll. Det innebär att:

  • Du inte ska gå till ditt arbete, gymnasieskola eller högskola/universitet.
  • Du får gå ut och handla mat och du får lämna och hämta barn på förskola och skola under förutsättning att hygien- och avståndsregler kan följas.
  • Arbete hemifrån och distansundervisning går bra.
  • Du måste följa särskilda hygienrutiner: Du måste vara noggrann med den egna handhygienen (tvätta händerna), hosta och nysa i armvecket eller i näsduk och inte mot andra människor.

Alla förhållningsregler finns beskrivna på smittskyddsblad(öppnas i nytt fönster) som du kan läsa eller ladda ned.

Vad ska jag mer göra om jag blir sjuk?

De flesta blir bara lite sjuka och klarar sig med egenvård i hemmet, vilket framförallt innebär vila, vätska och febernedsättande. Försök hålla ett avstånd på minst en meter, men gärna två, till dem du bor med om det är möjligt, genom att:

  • vara i ett eget rum
  • inte äta tillsammans med andra
  • inte dela badrum
  • använda egen handduk
  • rengöra/desinficera ytor, till exempel vattenkranar och dörrhandtag, som man rör vid ofta i hemmet
  • vara noggrann med att tvätta händerna
  • alltid hosta/nysa i armvecket eller i en näsduk.

Se även: Covid-19 – ger psykologisk process liknande den som sörjande går igenom

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

”De nödvändiga samtalen” vid Covid-19 infektion – en samtalsguide

Vad är schizoaffektivt syndrom?

Döden har äntrat vår vardag på ett oundvikligt sätt

Hur använder du musik?

Rökning kan fördubbla risken att utveckla psykisk sjukdom

”Helt fel att hårdrock skulle vara farligt”

Ny svensk film baserad på egna erfarenheter av att växa upp med en schizofren förälder

Forskare: ”Ungas psykiska ohälsa har inte ökat”

Förslag till nya riktlinjer för vård och stöd vid schizofreni och schizofreniliknande tillstånd

Nioåring tvångsvårdas efter att ha blivit beroende av datorspel

Om att resa med psykisk ohälsa

Avatarterapi för personer som upplever demoner

Gina Dirawi drabbades av PTSD

Se till att människor med psykoser kan få arbete eller studera och se till att olika yrkesgrupper samarbetar kring dem

Kända personer som lever med bipolär sjukdom

Följ KBT Sverige på Facebook

Grupper för psykoterapiutövare och intresserade

Följ KBT Sverige på instagram:

[1] 201012: Nu införs hemisolering för den som bor med en covid-19-smittad person

Självomhändertagande för personal inom hälso- och sjukvård, funktionshinder samt äldreomsorg under coronakrisen

Coronapandemin har inneburit omfattande påfrestningar på hälso- och sjukvården och äldreomsorgen. Inte att förglömma är den personal som jobbar i andra verksamheter med funktionshindrade t ex personliga assistenter och personal på andra typer av boenden.

20200307_183536

Personalen har gjort stora insatser med en i många fall mycket hög och pressande arbetsbelastning . Risken för psykisk ohälsa har ökat. Något som kanske är långt ifrån självklart för alla är självomhändertagande, i alla fall uttalat sådant? Personal inom ovan nämnda verksamheter behöver också ta hand om sig själva för att långsiktigt kunna hjälpa andra. Det gäller annars också men är extra viktigt i dessa tuffa tider. Här följer några tips om hur man kan göra för att följa detta. Det kanske handlar om sådant du i dagsläget rekommenderar andra?

Prioritera

Planera för vad du ska göra genom att skriva ned en lista med sådant som behöver tas tag i både på jobbet och privat. Prioritera i vilken ordning saker behöver göras, om något kan vänta eller kan delegeras bort. Du kan t ex schemalägga aktiviteter, glöm inte att lägga in sådant som är bra för dig i din planering.

Det är väl inte förbjudet att titta på film och serier bara det blir på en lagom nivå? Se t ex dokumentärer och informationsfilmer om psykisk ohälsa online eller beställ hem några DVD filmer varför inte den klassikern Den engelske patienten, det nyare svenska dramat Äta sova dö eller Ciderhusreglerna av Lasse Hallström. Vad gäller serier fungerar kanske That 70s show fortfarande? 🙂

Planerar du att gå ut i naturen så kan det också vara en fördel att välja vilken typ av natur du vill komma ut till  beroende på vad du vill uppnå. Olika sorters natur ger olika mycket effekt på stress

Gör sådant som går att göra

Allt du vill göra kanske inte är möjligt? Du kanske får mer återbud än tidigare och klienterna kan eller vill inte ha telefonsamtal eller videosamtal? Du kanske har saker liggande som du inte har tagit tag i?

coronalopsedel

Fejsa Corona med ACT

Håll fast vid dina rutiner

Om du tex jobbar hemifrån, stig upp ungefär samma tid som vanligt på vardagar. Gör skillnad på din arbetstid och din lediga tid. Det kan tex kännas bra att ha arbetskläder på sig under arbetstiden och sedan svida om till fritidskläder när arbetstiden är slut. Hoppa inte över måltider och se till att få lagom mycket sömn (dvs sov varken för mycket eller för lite).

Ha en separat arbetsplats

Om du jobbar hemifrån försök att ordna så att du sitter på en speciell plats när du arbetar. Undvik framförallt att arbeta i ditt sovrum.

20200323_214835

Vad kan jag kontrollera och inte under Coronakrisen?

Rör på dig

Om du kan, ta promenader eller kanske gå till ett utomhusgym och/eller en löptur och frisk luft utomhus. Många har lagt upp träningsprogram för hemmaträning på internet. Här nedan finns tips på böcker och träningsprogram.

Dolph Lundgrens bok Fit forever: Här finns träningsprogrammen, tipsen och styrkeövningarna som gör att även du kan nå toppformen – och behålla den för alltid.

Här hittar du Arnold Schwarzeneggers träningsprogram.

Livskraft – Träningsprogrammet för styrka och harmoni av Tanja Djelevic, personlig tränare och legitimerad psykolog och hennes träningsprogram är en kombination av mental och fysisk träning.

20200325_164317

Håll kontakten

Med släkt, vänner och bekanta via telefon, email, sociala medier etc. Med program som Skype, Zoom, Teams etc kan man också ha samtal med flera personer samtidigt.

Begränsa ditt nyhetsinflöde

Att hela tiden uppdatera sig om vad som händer gällande Corona och covid-19 kan skapa onödig stress. Kanske behöver du bestämma dig för hur mycket tid du ska ägna åt nyheter? När du söker nyheter, håll dig till tillförlitliga källor som WHO och Folkhälsomyndigheten.

hur vill jag vara

Praktisera avspänning

Medveten närvaro, avspänningsövningar, yoga, tillämpad avslappning, medveten andning etc är för många hjälpsamt till att stanna upp och vara i nuet.

Om du vill veta mer om mindfulness och mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) så kan vi rekommendera självhjälpsboken Mindfulness en väg ur nedstämdhet.

Yogaövningar går att hitta på t ex Youtube men önskar du en fysisk yogabok kan du här läsa mer om ”Boken om yoga” av Lucy Lidell vilket är en klassisk yogabok som innehåller allt man behöver veta för att utöva yoga på rätt sätt. Boken vänder sig både till nybörjare och avancerade.

Zen har beskrivits som den största ”icke-religionen” i världen. Som en helt kinesisk uppfinning har zen utvecklats till ett sätt att leva för de fria andar som inser att livet är allt och ingenting. Är du intresserad av Zen kan vi rekommendera boken Zen Talar av Tsai Chih Chung.

FACE COVID handlar om hur man kan förhålla sig till coronaviruset med hjälp av acceptance and commitment therapy.

Lär dig något nytt

Läs den där juridikboken eller samtalsboken som du har skjutit upp. Läs in dig på t ex lagar och förordningar, riktlinjer, bemötandekoder eller behandlingsupplägg. Det kan också på ett annat plan kanske handla om att börja spela på det där instrumentet du har liggande eller att ta tag i heminredningen.

Den klassiska boken Om konsten att samtala t ex beskriver mer ett personligt förhållningssätt och några övergripande teorier än exakt vad samtalsledaren ska säga. Detta gör att boken kan vara till hjälp i olika typer av samtal nästan oavsett innehåll.

”Den lantliga inredningsstilen är perfekt för alla kreativa hemmafixare och återbrukare. De som tycker att det är roligt att fynda på loppisar och i antikbodar, sy, måla, snickra och ändra om har alla möjligheter att inreda sin egen lantliga oas även om plånboken är tunn.” – citat om boken Inred lantligt på ditt eget sätt av Anna Örnberg

Vill du heminreda med hjälp av färgterapi kan du t ex använda dig av boken Colour Healing Home av Beazley Mitchell.

FB_IMG_1586188626902

Det är OK att ta det lugnt

Du behöver kanske sänka dina krav och ta hand om dig själv. Det är okej att sänka prestationskraven. Det är okej att vara hemma från jobbet med endast milda förkylningssymptom, eller det är inte bara okej utan det är något du måste följa.

20200416_113419

Checka av med dina kollegor

Ha koll på om dina kollegor har det jobbigt och bekräfta dem i känslan eller påkalla någon annan kollegas uppmärksamhet om du tycker att det själv är svårt. Normalisera dina kollegors känslor. Att finnas där och lyssna är ofta det som behövs, att tänka utifrån stabilisering är ofta till god hjälp. Det finns en ACT-akronym, ACE, som också kan vara ett stöd.

Se mer resurser nedan.

Av: Nicklas Lakso, socionom, leg. psykoterapeut, handledare och lärare i psykoterapi

Skärmavbild 2020-12-12 kl. 21.32.54Ladda ned vår KBT-poster


Se även: I höständringsbudgeten för 2020 föreslår regeringen en särskild satsning på krisstöd till hälso- och sjukvårdspersonal samt personal i äldreomsorgen som arbetat med covid-19. Satsningen omfattar totalt 500 miljoner kronor för 2020.

Testa dig själv: Är du på väg att bli utmattad?

Primärvårdssatsningen utökas med 300 miljoner kronor nästa år

Nu börjar sommaren och Coronapandemin pågår fortfarande

Hur kan vi hantera Coronakrisen?

Ny plattform för videosamtal som är gratis att använda för vårdpersonal

Studie om hur vår psykiska hälsa påverkas av Coronakrisen

Animerad film, möt corona med hjälp av ACT

Självskattningstest för sömnsvårigheter

Animerad film om hur kronisk stress påverkar hjärnan

Att göra sådant som har betydelse i tider av stress

Vad kan jag kontrollera och inte?

Vad innebär coronakrisen för psykiatrin?

Den vanliga coronahjälten: Du

Nu vill museet bevara dina erfarenheter för framtidens forskare

Möt CORONA med hjälp av ACT

100 miljoner kronor fördelas för att möta ökad utsatthet med anledning av coronaviruset

Gilla KBT Sverige på Facebook

Följ KBT Sverige på instagram

Självomhändertagande för socionomer under coronakrisen

Socionomer är verksamma inom många olika branscher som olika delar av socialtjänst, verksamheter för funktionshindrade, primärvård, vuxenpsykiatri, BUP, skola etc. Med tjänster som t ex skolkurator, socialsekreterare, personligt ombud, biståndshandläggare, enhetschef, legitimerad hälso- och sjukvårdskurator och legitimerad psykoterapeut. Många har en eller flera vidareutbildningar och en övervägande del har också erfarenhet av handledning i ärenden av skilda slag och/eller i processer. Socionomer möter ofta klienter/brukare/kunder/patienter med olika typer av svårigheter hos sig själva och i relation till andra och socionomen har då ofta rollen att hjälpa dessa personer på olika sätt. Många gånger kan man hamna i att behöva lösa svåra problem med det man har till buds och utifrån den kunskap man har. Något som kanske är långt ifrån självklart för alla socionomer är självomhändertagande, i alla fall uttalat sådant? Socionomer behöver också ta hand om sig själva för att kunna hjälpa andra. Det gäller annars också men är extra viktigt i dessa tuffa tider. Här följer några tips om hur man kan göra för att följa detta. Till stor del handlar det kanske om sådant du redan i dagsläget rekommenderar de du möter?

20200307_183536

Prioritera

Planera för vad du ska göra genom att skriva ned en lista med sådant som behöver tas tag i både på jobbet och privat. Prioritera i vilken ordning saker behöver göras, om något kan vänta eller kan delegeras bort. Du kan t ex schemalägga aktiviteter, glöm inte att lägga in sådant som är bra för dig i din planering.

Det är väl inte förbjudet att titta på film och serier bara det blir på en lagom nivå? Se t ex dokumentärer och informationsfilmer om psykisk ohälsa online eller beställ hem några DVD filmer varför inte den svenska klassikern G som i gemenskap, det nyare svenska dramat Äta sova dö eller Nu eller aldrig – The Bucket List med Jack Nicholson och Morgan Freeman. Vad gäller serier fungerar kanske Sex and the city eller That 70s show fortfarande? 🙂

Planerar du att gå ut i naturen så kan det också vara en fördel att välja vilken typ av natur du vill komma ut till  beroende på vad du vill uppnå. Olika sorters natur ger olika mycket effekt på stress

Gör sådant som går att göra

Allt du vill göra kanske inte är möjligt? Du kanske får mer återbud än tidigare och klienterna kan eller vill inte ha telefonsamtal eller videosamtal? Du kanske har saker liggande som du inte har tagit tag i?

coronalopsedel

Fejsa Corona med ACT

Håll fast vid dina rutiner

Om du tex jobbar hemifrån, stig upp ungefär samma tid som vanligt på vardagar. Gör skillnad på din arbetstid och din lediga tid. Det kan tex kännas bra att ha arbetskläder på sig under arbetstiden och sedan svida om till fritidskläder när arbetstiden är slut. Hoppa inte över måltider och se till att få lagom mycket sömn (dvs sov varken för mycket eller för lite).

Ha en separat arbetsplats

Om du jobbar hemifrån försök att ordna så att du sitter på en speciell plats när du arbetar. Undvik framförallt att arbeta i ditt sovrum.

20200323_214835

Vad kan jag kontrollera och inte under Coronakrisen?

Rör på dig

Om du kan, ta promenader eller kanske gå till ett utomhusgym och/eller en löptur och frisk luft utomhus. Många har lagt upp träningsprogram för hemmaträning på internet. Här nedan finns tips på böcker och träningsprogram.

Dolph Lundgrens bok Fit forever: Här finns träningsprogrammen, tipsen och styrkeövningarna som gör att även du kan nå toppformen – och behålla den för alltid.

Här hittar du Arnold Schwarzeneggers träningsprogram.

Livskraft – Träningsprogrammet för styrka och harmoni av Tanja Djelevic, personlig tränare och legitimerad psykolog och hennes träningsprogram är en kombination av mental och fysisk träning.

20200325_164317

Håll kontakten

Med släkt, vänner och bekanta via telefon, email, sociala medier etc. Med program som Skype, Zoom, Teams etc kan man också ha samtal med flera personer samtidigt.

Begränsa ditt nyhetsinflöde

Att hela tiden uppdatera sig om vad som händer gällande Corona och covid-19 kan skapa onödig stress. Kanske behöver du bestämma dig för hur mycket tid du ska ägna åt nyheter? När du söker nyheter, håll dig till tillförlitliga källor som WHO och Folkhälsomyndigheten.

hur vill jag vara

Praktisera avspänning

Medveten närvaro, avspänningsövningar, yoga, tillämpad avslappning, medveten andning etc är för många hjälpsamt till att stanna upp och vara i nuet.

Om du vill veta mer om mindfulness och mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) så kan vi rekommendera självhjälpsboken Mindfulness en väg ur nedstämdhet.

Yogaövningar går att hitta på t ex Youtube men önskar du en fysisk yogabok kan du här läsa mer om ”Boken om yoga” av Lucy Lidell vilket är en klassisk yogabok som innehåller allt man behöver veta för att utöva yoga på rätt sätt. Boken vänder sig både till nybörjare och avancerade.

FACE COVID handlar om hur man kan förhålla sig till coronaviruset med hjälp av acceptance and commitment therapy.

Lär dig något nytt

Läs den där juridikboken eller samtalsboken som du har skjutit upp. Läs in dig på t ex lagar och förordningar, riktlinjer, bemötandekoder eller behandlingsupplägg. Det kan också på ett annat plan kanske handla om att börja spela på det där instrumentet du har liggande eller att ta tag i heminredningen.

Den klassiska boken Om konsten att samtala t ex beskriver mer ett personligt förhållningssätt och några övergripande teorier än exakt vad samtalsledaren ska säga. Detta gör att boken kan vara till hjälp i olika typer av samtal nästan oavsett innehåll.

”Den lantliga inredningsstilen är perfekt för alla kreativa hemmafixare och återbrukare. De som tycker att det är roligt att fynda på loppisar och i antikbodar, sy, måla, snickra och ändra om har alla möjligheter att inreda sin egen lantliga oas även om plånboken är tunn.” – citat om boken Inred lantligt på ditt eget sätt av Anna Örnberg

Vill du heminreda med hjälp av färgterapi kan du t ex använda dig av boken Colour Healing Home av Beazley Mitchell.

FB_IMG_1586188626902

Det är OK att ta det lugnt

Du behöver kanske sänka dina krav och ta hand om dig själv. Det är okej att sänka prestationskraven. Det är okej att vara hemma från jobbet med endast milda förkylningssymptom, eller det är inte bara okej utan det är något du måste följa.

20200416_113419

Checka av med dina kollegor

Ha koll på om dina kollegor har det jobbigt och bekräfta dem i känslan eller påkalla någon annan kollegas uppmärksamhet om du tycker att det själv är svårt. Normalisera dina kollegors känslor. Att finnas där och lyssna är ofta det som behövs, att tänka utifrån stabilisering är ofta till god hjälp. Det finns en ACT-akronym, ACE, som också kan vara ett stöd.

Se mer resurser nedan.

Av: Nicklas Lakso, socionom, leg. psykoterapeut, handledare och lärare i psykoterapi


Se även: Under jul och nyårshelgerna kan du ha långa kostnadsfria videosamtal

Coronapandemin pågår i högsta grad fortfarande

Nu börjar sommaren och Coronapandemin pågår fortfarande

Hur kan vi hantera Coronakrisen?

Ny plattform för videosamtal som är gratis att använda för vårdpersonal

Studie om hur vår psykiska hälsa påverkas av Coronakrisen

Animerad film, möt corona med hjälp av ACT

Självskattningstest för sömnsvårigheter

Animerad film om hur kronisk stress påverkar hjärnan

Att göra sådant som har betydelse i tider av stress

Vad kan jag kontrollera och inte?

Vad innebär coronakrisen för psykiatrin?

Den vanliga coronahjälten: Du

Nu vill museet bevara dina erfarenheter för framtidens forskare

Möt CORONA med hjälp av ACT

Bild, Hur vill jag leva under coronakrisen?

hur vill jag vara

Se även: Att leva under Coronakrisen

Vem vill jag vara under coronakrisen?

Nu börjar sommaren och Coronapandemin pågår fortfarande

Att göra sådant som har betydelse i tider av stress

”ME/CFS kan öka dramatiskt efter pandemin”

Nu får alla stockholmare gratis coronatest

Bild, vem vill jag vara under coronakrisen?

Den vanliga coronahjälten: Du

Självomhändertagande för psykoterapeuter under coronakrisen

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

Självomhändertagande för psykoterapeuter under coronakrisen

Psykoterapeuter behöver ta hand om sig själva för att kunna hjälpa andra. Det gäller annars också men är extra viktigt i dessa tuffa tider. Här följer tips om hur man kan göra för att följa detta. Till stor del handlar det kanske om sådant du i dagsläget rekommenderar dina klienter/patienter? 

Prioritera

Planera för vad du ska göra genom att skriva ned en lista med sådant som behöver tas tag i på arbetet och privat. Prioritera i vilken ordning saker behöver göras, om något kan vänta eller kan delegeras bort. Du kan t ex schemalägga aktiviteter, glöm inte att lägga in sådant som är bra för dig.

Gör sådant som går att göra

Allt kanske inte är möjligt. Du kanske får mer återbud än tidigare och klienterna kan eller vill inte ha videosamtal. Du kanske har saker liggande som du inte har tagit tag i?

Håll fast vid dina rutiner

Om du tex jobbar hemifrån, stig upp ungefär samma tid som vanligt på vardagar. Gör skillnad på arbetstid och ledig tid. Det kan tex kännas bra att ha arbetskläder på sig under arbetstiden och sedan svida om till fritidskläder när arbetstiden är slut. Hoppa inte över måltider. Se till att få tillräckligt med sömn.

Ha en separat arbetsplats

Om du jobbar hemifrån försök att ordna så att du sitter på en speciell plats när du arbetar. Undvik att arbeta i ditt sovrum.

Rör på dig

Om du kan, ta promenader eller kanske gå till ett utomhusgym och/eller en löptur och frisk luft utomhus. Många har lagt upp träningsprogram för hemmaträning på internet. Här hittar du Arnold Schwarzeneggers träningsprogram.

20200323_214835

Håll kontakten

Med släkt, vänner och bekanta via telefon, email, sociala medier etc. Med program som Skype, Zoom etc kan man också ha samtal med flera personer samtidigt.

Begränsa nyhetsinflödet

Att hela tiden uppdatera sig om vad som händer gällande Corona och covid-19 kan skapa onödig stress. Kanske behöver du bestämma dig för hur mycket tid du ska ägna åt nyheter? När du söker nyheter, håll dig till tillförlitliga källor som WHO och Folkhälsomyndigheten.

hur vill jag vara

Praktisera avspänning

Medveten närvaro, avspänningsövningar, yoga, tillämpad avslappning, medveten andning etc är för många hjälpsamt till att stanna upp och vara i nuet.

Lär dig något nytt

Läs den där psykoterapiboken som du har skjutit upp. Läs in dig på ett behandlingsupplägg eller titta på terapifilmer tex på PsycTHERAPY som innehåller mängder av demonstrationer av terapisessioner. Det kan också på ett annat plan kanske handla om att börja spela på det där instrumentet du har liggande eller att ta tag i ditt målande som inte har kommit igång.

Det är OK att ta det lugnt

Du behöver kanske sänka dina krav och ta hand om dig själv. Det är okej att sänka prestationskraven. Det är okej att vara hemma från jobbet med endast milda förkylningssymptom, eller det är inte bara okej utan det är något du måste följa.

20200325_164317

Checka av med dina kollegor

Ha koll på om dina kollegor har det jobbigt och bekräfta dem i känslan. Normalisera deras känslor, tänk stabilisering.

Se mer resurser nedan.

 

Av: Nicklas Lakso, socionom, leg. psykoterapeut, handledare och lärare i psykoterapi


Se även: Nu får alla stockholmare gratis coronatest

Nu börjar sommaren och Coronapandemin pågår fortfarande

Hur kan vi hantera Coronakrisen?

KBT Sverige finns nu på instagram

Fyra minuters yoga för stela/gamla psykoterapeuter

Ny plattform för videosamtal som är gratis att använda för vårdpersonal

Studie om hur vår psykiska hälsa påverkas av Coronakrisen

Animerad film, möt corona med hjälp av ACT

Självskattningstest för sömnsvårigheter

Animerad film om hur kronisk stress påverkar hjärnan

Vad kan jag kontrollera och inte?

Hundratals sökte den inställda psykoterapiutbildningen

Nu vill museet bevara dina erfarenheter för framtidens forskare

Möt CORONA med hjälp av ACT