Introduktion till Självmedkänsla: Vad vi motstår, det kvarstår – Det vi känner, kan vi läka

I samband med världsdagen för psykisk hälsa ordnas Skåneveckan för psykisk hälsa med många programpunkter.

När vi upplever känslomässig smärta tenderar vi vanligtvis att motstå vår upplevelse på något sätt: vi bekämpar den och försöker fly från den, vilket bara ökar vårt lidande. Forskning visar att när man närmar sig lidandet och relaterar till det med värme, förståelse och vänlighet hjälper det till att förbättra vårt emotionella och fysiska välbefinnande.

Föreläsningen erbjuder dels ett teoretiskt ramverk för Self-Compassion (självmedkänsla), dels exempel på guidade övningar för hur man kan använda självmedkänsla både för egen del och för personer vi möter i vårt sociala arbete.

Se även: Vad är compassion fatigue?

Föreläsaren är:

Sally Marshall, legitimerad psykoterapeut. Sally Marshall är legitimerad psykoterapeut inom KBT och även utbildad lärare och handledare inom KBT och ACT (Acceptance Commitment Therapy). Hon arbetar på en privat mottagning i centrala Göteborg där hon erbjuder psykoterapi till individer och par samt handledning inom KBT och ACT. Self-Compassion är ett inslag i hennes behandling och är särskilt hjälpsamt för individer som vanligtvis reagerar med skam och hård självkritik mot emotionell smärta.

Datum:

Tid: 14.30 – 15.30

Plats: Digital föreläsning. Länk skickas ut via mejl.

Anmäl dig här.

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

Se andra evenemang för veckan/dagen här:

Hanna sa upp kontakten med psykiatrin

FÖRELÄSNING: Livsviktiga snack

Mindfulness för bättre sömn

Teorier och färdigheter att använda sig av i mötet med människor som har förlängd sorg

Världsdagen för psykisk hälsa

Se även: Våga anlägga nya banor i din hjärna för Self Compassion

Russ Harris och Dennis Tirch om self-compassion och ACT

Skillnaden mellan självförtroende och självmedkänsla

Svenska kändisar behandlas för psykisk ohälsa och beroende

Kända personer som lever med bipolär sjukdom

Film: Kerstin vantrivs med sin livssituation och dricker då hon tror att ingen märker. Till slut raseras allt då hennes chef uppmanar henne att sjukskriva sig…

Kända Youtubers i samtal med psykoterapeuten

Tim ”Avicii” Berglings pappa om ångesten och medicinerna

Dolph Lundgren: ”Jag har gått i psykoterapi i fem år”

Patrik Sjöberg om psykoterapi

Frontfiguren i the Prodigy tog sitt liv

Avicii – en av många musiker med ångest

Henrik Schyffert: Alla män borde gå i terapi

Män i terapi

Tv-inslag med Bruce Springsteen där han berättar om sin erfarenhet av att gå i terapi.

Följ KBT Sverige på Facebook

[1] 9 kändisars egna ord om livet med bipolär sjukdom

Brené Brown: Osårbarhetens pris

I en filmad föreläsning pratar Dr. Brené Brown om hur vi i vårat ängsliga tidevarv, ofta skyddar oss genom att undvika de delar av våra liv som får oss att känna oss som mest sårbara. Men osårbarheten kommer med ett pris: När vi medvetet eller omedvetet gör oss avtrubbade inför det som känns skrämmande, så förlorar vi ett viktigt navigationsinstrument som vi behöver i tuffa situationer, nämligen glädje. I sitt föredrag utforskar doktor Brené Brown hur och varför rädsla och brist får förödande konsekvenser för hur vi lever våra liv, älskar, uppfostrar, arbetar, och engagerar oss i relationer, och hur man enkelt kan återfå känslan av mål och mening med livet.

Längd: 15,57 min

Se Brené Browns Ted Talk nedan.

Se även ett annat Ted Talk med Brené Brown här.


Se också: Film: Hur hjälper jag en vän i sorg

Agneta Lagercrantz om självmedkänsla

Våga anlägga nya banor i din hjärna för Self Compassion

Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?

Föredrag om Självmedkänsla

Skillnaden mellan självförtroende och självmedkänsla

Vad är Compassion?

Ny podcast, samtal om compassion och ACT.

Brené Brown: Kraften av att vara sårbar

Compassion – vikten av att vara snäll ett samtal med Stefan Einhorn och Christina Andersson

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

Self-compassion bättre än självförtroende

Compassion som app


Följ KBT Sverige på instagram:


Se Ted Talket här

Brené Brown: Kraften av att vara sårbar

I en filmad föreläsning pratar Dr. Brené Brown om hur vi kan engagera oss i våra liv äkthet och värdighet? Hur kultiverar vi mod, compassion och tar kontakt som vi behöver för att omfamna våra brister och erkänna att vi är tillräckliga – att vi är värda glädje, att älska och att tillhöra?

Längd: 20,44 min

Se Brené Browns Ted Talk nedan.

Se även ett annat Ted Talk med Brené Brown här.


Se också: Film: Hur hjälper jag en vän i sorg

Agneta Lagercrantz om självmedkänsla

Våga anlägga nya banor i din hjärna för Self Compassion

Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?

Föredrag om Självmedkänsla

Skillnaden mellan självförtroende och självmedkänsla

Vad är Compassion?

Ny podcast, samtal om compassion och ACT.

Compassion – vikten av att vara snäll ett samtal med Stefan Einhorn och Christina Andersson

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

Self-compassion bättre än självförtroende

Compassion som app


Följ KBT Sverige på instagram:


Se Ted Talket här

Våga anlägga nya banor i din hjärna för Self Compassion

I en filmad föreläsning pratar fil dr. Weiyang Xie om hur hon med stor osäkerhet och ångest ändå vågade vara sårbar och möta sina rädslor och skam för att övervinna motgångar. Här delar hon med sig av ingredienser av självmedkänsla/self compassion som kan vara hjälpsamma.

Längd: 16,04 min

Se Weiyang Xies Ted Talk nedan.


Se också: KBT förstärker kopplingar i hjärnan hos personer som har psykos.

Vad gör stressen med din hjärna?

Kultur minskar risken för Alzheimer – ”Hjärnan blir mer motståndskraftig”

Vad händer med hjärnan om vi får för lite sömn?

Meditation kan reparera en hjärna som blivit utbränd

Agneta Lagercrantz om självmedkänsla

Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?

Föredrag om Självmedkänsla

Skillnaden mellan självförtroende och självmedkänsla

Vad är Compassion?

Ny podcast, samtal om compassion och ACT.

Brené Brown: Osårbarhetens pris

Compassion – vikten av att vara snäll ett samtal med Stefan Einhorn och Christina Andersson

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

Brené Brown: Kraften av att vara sårbar

Self-compassion bättre än självförtroende

Compassion som app


Följ KBT Sverige på instagram:


Se Ted Talket här

Skillnaden mellan självförtroende och självmedkänsla

I en filmad föreläsning berättar professor Kristin Neff om skillnaden mellan självförtroende och självmedkänsla, eller Self Compassion.

Längd: 19 min

Se Kristin Neffs Ted Talk nedan.


Se också: Agneta Lagercrantz om självmedkänsla

Brené Brown: Osårbarhetens pris

Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?

Föredrag om Självmedkänsla

Brené Brown: Kraften av att vara sårbar

Vad är Compassion?

Våga anlägga nya banor i din hjärna för Self Compassion

Ny podcast, samtal om compassion och ACT.

Compassion – vikten av att vara snäll ett samtal med Stefan Einhorn och Christina Andersson

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

Self-compassion bättre än självförtroende

Compassion som app!

Film: Att lära känna sig själv


Följ KBT Sverige på instagram:


Se Ted Talket här

Att använda tomma stolen i CFT

Tomma stolen är en metod i gestaltterapi och gestaltterapeutiskt inspirerade metoder som till exempel gestaltcoaching och emotionsfokuserad terapi, EFT.

Här nedan beskrivs hur övningen kan användas i CFT, från boken CFT Made Simple.

Övningen kan också kallas heta stolen, tomma stolen-tekniken, den tomma stoltekniken, tvåstolsmetoden, 2-stolsmetoden, stolsövning etc.

Följ KBT Sverige på instagram: @kbtsverige

Se även: Jeffrey E. Young: från KBT till schematerapi och vidare

Vem vill jag vara under coronakrisen?

Vad innebär coronakrisen för psykiatrin?

Bild, vem vill jag vara under coronakrisen?

Öppna upp för dina känslor under coronakrisen

Regionen rustar för psykisk ohälsa som följd av coronaviruset

🧠 Vad kan vi göra för att bli bättre som terapeuter och förbättra utfallet av psykoterapeutisk behandling?

100 miljoner kronor fördelas för att möta ökad utsatthet med anledning av coronaviruset

💗 Den vanliga coronahjälten: Du

Självomhändertagande för psykoterapeuter under coronakrisen

”De nödvändiga samtalen” vid Covid-19 infektion – en samtalsguide

FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT

🤩 Följ KBT Sverige på Facebook

Vad är mindfulness eller medveten närvaro?

Mindfulness är ursprungligen ett buddhistiskt begrepp. Mindfulness sägs ha sitt ursprung i det arbete som Buddhas efterföljare gjorde med att utveckla förtjänstfulla karaktärsdrag utifrån olika aspekter av den åttafaldiga vägen, särskilt att fokusera på sinnelag och rätt tänkande samt utveckla meditation.

Mindfulness som också kallas medveten närvaro, är ett förhållningssätt som utvecklar uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla. Begreppet ”vara mindful” handlar om att vara fullt medveten om vad som sker i nuet utan filter och utan att bedöma det som sker.

Idag används medveten närvaro i tredje vågens KBT som del av t ex Dialektisk beteendeterapi (DBT), Compassionfokuserad terapi (CFT) och acceptance and commitment therapy (ACT).

Mindfulness används i behandling för bland annat stress, smärta, ångest och nedstämdhet.

Jon Kabat-Zinn, som populariserade mindfulness, sa: ”Medvetenhet kräver bara att vi uppmärksammar och ser saker som de är. Den kräver inte att vi ändrar något. Meditationen innebär att vända sig mot samhörighet och helhet precis som vid läkande och acceptans. Inget av detta kan framtvingas av viljan. Man behöver bara skapa rätt atmosfär och sedan släppa taget”

Medveten närvaro är ett av alla de begrepp som finns med på KBT Sveriges KBT-poster


Se även: Skolor inför KBT för att motverka skolk och mobbing

Töreskolan hade många kränkningar – vände trenden med mindfulness

Debattinlägg: ”Mindfulness är en intressant metod som har goda möjligheter att ge bra resultat.”

Skaparen av DBT i lång intervju

”Mindfulness och självhjälp räcker inte för att förhindra allvarlig utbrändhet”

Kända Youtubers i samtal med psykoterapeuten

Larmen om den ökande psykiska ohälsan bland unga kan vara kraftigt överdrivna

Ny Bris-rapport – fler barn och unga kontaktar Bris om våld, övergrepp, kränkningar och allvarlig psykisk ohälsa

Följ KBT Sverige på instagram:


20200119_175735

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

I en filmad föreläsning berättar professor Paul Gilbert, mannen som skapade den compassionfokuserade terapin, om hur våra utvecklade förmågor till medkänsla och altruism kan fungera som en lösning på ångest, nedstämdhet och aggression.

Längd: 1,41h. På engelska.

Se föreläsningen nedan.


Se också: Skillnaden mellan självförtroende och självmedkänsla

Våga anlägga nya banor i din hjärna för Self Compassion

Brené Brown: Osårbarhetens pris

Agneta Lagercrantz om självmedkänsla

Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?

Föredrag om Självmedkänsla

Vad är Compassion?

Ny podcast, samtal om compassion och ACT.

Brené Brown: Kraften av att vara sårbar

Compassion – vikten av att vara snäll ett samtal med Stefan Einhorn och Christina Andersson

Self-compassion bättre än självförtroende

Compassion som app!


Följ KBT Sverige på instagram:


Se föreläsningen här.

Vad är tredje vågens KBT?

Tredje vågens kognitiva beteendeterapi började växa fram i slutet av 1900-talet.

20200320_202124

Intresset för acceptance and commitment therapy (ACT), dialektisk beteendeterapi (DBT), compassionfokuserad terapi (CFT) och annan mindfulnessbaserad psykoterapi har sedan dess kraftigt ökat. I tredje vågens kognitiva beteendeterapi ingår influenser från buddhistiskt tänkande vilket används i tekniker för att bland annat uppnå medveten närvaro.

Tredje vågens KBT fungerar transdiagnostiskt, dvs för flera olika diagnoser.

💗 Följ KBT Sverige på Facebook

Se även CFT: Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?

Defusion: Räkna tankar

Skaparen av DBT i lång intervju

Animerad kortfilm om hur självkritik kan fungera och bemötas

Bli av med din ångest genom att sjunga den

Nytt vårdprogram för Emotionellt instabilt personlighetssyndrom (EIPS)/Borderline personlighetssyndrom.

Vad är Cognitive Process therapy?

Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

Jag har en tanke…

Vad är schematerapi?

Kan du begreppet? Testa dig själv.

Följ KBT Sverige på instagram:

Vilken terapiform föredrar du?

pexels-photo-4431090.jpeg
Foto av cottonbro pu00e5 Pexels.com

Kognitiv beteendeterapi (KBT) eller psykodynamisk terapi? Vilken terapiform föredrar du? Indelningen är grov då KBT är ett paraplybegrepp som inbegriper en rad olika behandlingsvarianter och tekniker som tex compassionfokuserad terapi (CFT) (1, 9, 11), beteendeaktivering, DBT (2, 8, 10), kognitiv omstrukturering, ACT (3, 7), habit reversal training (4) och mer integrativa metoder som schematerapi (5). Inom det dynamiska psykoterapifältet finns det numera också olika mer moderna varianter som tex ISTDP och mentaliseringsbaserad terapi  (MBT) (2, 6). En annan metod som blivit populär på senare tid är EFT. (12)

I skrivande stund pågår en omröstning på facebook där du kan ge din röst på den terapiform du skulle välja och även se hur röstningen ligger till i detta nu.

Uppdatering: omröstningen pågår inte längre men om du går in på länken kan du se resultatet av omröstningen.

Omröstningen hittar du här.

Uppdatering 191116: Vad kan vi göra för att bli bättre som terapeuter och förbättra utfallet av psykoterapeutisk behandling?

(1) Agneta Lagercrantz om självmedkänsla

(2) DBT och MBT rekommenderas: Nytt vårdprogram för Emotionellt instabilt personlighetssyndrom (EIPS)/Borderline personlighetssyndrom.

(3) Steven C. Hayes om forskningen inom ACT

(4) Vad är habit reversal training?

(5) Vad är schematerapi?

(6) Mentalisering – vad är det?

(7) kostnadsfri workshop: Vad är ACT och hur kan gruppbehandling fungera?

(8) Vad är DBT?

(9) Introduktion till Compassionfokuserad terapi (CFT)

(10) Skaparen av DBT i lång intervju

(11) Våga anlägga nya banor i din hjärna för Self Compassion

(12) Vad är Emotionsfokuserad terapi (EFT)?

Se också: Vad är tredje vågens KBT?

Musikterapi blir allt vanligare i Sverige

Dansen som hjälp till att hitta tillbaka till kroppen

Diskussionen bör inte handla om PDT eller KBT utan om evidensbaserade metoder och kompetensbrist