Hur kan man förbättra självförtroendet?

En enkel förklarande film om hur du med hjälp av stegvis exponering för det som väcker obehag kan förbättra ditt självförtroende. (På svenska, 1,49 min) http://urplay.se/program/194385-snabbt-om-sex-hur-kan-man-forbattra-sjalvfortroendet

Annonser

Enligt en norsk studie så förefaller KBT vara det bästa alternativet vid behandling av social ångest.

I en randomiserad kontrollerad studie med 102 patienter var 68% av de patienter som erhöll KBT-behandling återhämtade ett år efter avslutad behandling. Detta att jämföra med 24% av de som istället fått läkemedelsbehandling med paroxetin och 4% av de som fått läkemedelsplacebo. En fjärde grupp erhöll KBT-behandling i kombination med paroxetin, ett år efter avslutad behandling var 40% av dessa fria från social ångest. Dessa resultat talar enligt forskningsledaren Hans Nordahl för att den behandling som har bäst långvarig effekt är den där patienten lär sig att självreglera istället för att göra sig beroende av läkemedel för att må bättre. Hans Nordahl är kopplad till Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet i Trondheim. Studien är publicerad i tidskriften Psychotherapy and Psychosomatics.

Länk till studien: https://www.researchgate.net/profile/Hans_Nordahl/publications

 

Läs mer:

KBT bättre än sömntabletter: Kasta sömntabletterna

Artikelserie om hemmasittare.

Hösten 2015 hade 20 000 elever i den obligatoriska skolan en långvarig, ogiltig frånvaro, enligt regeringens utredare.

Men varför stannar barnen hemma? Och vad ska man göra åt det? Läs Idagsidans tidigare serie ”Hemmasittare”.

http://www.svd.se/om/hemmasittare–idagserien

Social fobi/ Social ångest

Det är relativt vanligt att känna en oro för att bli granskad, göra bort sig eller tappa kontrollen i sociala sammanhang. En amerikansk undersökning från 1994 visade att 13,3% av befolkningen någon gång under sitt liv uppfyller kriterierna för social fobi. Social fobi innebär en rädsla för att tala inför publik, träffa nya människor eller andra sociala situationer. Med social fobi menas en rädsla för att göra bort sig, bli negativt bedömd och att stå i centrum i sociala situationer där de flesta människor inte upplever obehag. Social fobi är en ångeststörning där individen upplever obehag eller rädsla i eller inför sociala situationer. Social fobi finns i två olika former, generell social fobi och specifik social fobi. I den generella typen upplever individen ångest i närvaro av andra människor, i den specifika typen uppkommer ångestreaktionerna vid vissa situationer, till exempel då personen ska hålla ett föredrag. Hos vuxna med social fobi är det inte ovanligt med panikångestattacker. Den sociala ångesten kan visa sig på olika sätt, men vanligt är att

  • du börjar skaka
  • hjärtat slår snabbt eller hårt
  • du blir torr i munnen
  • du rodnar, blir varm eller känner dig kallsvettig
  • du får en klump i magen eller känner dig yr eller svag i musklerna.

Du kan också få domningskänslor i fingrar eller tår eller känna det som att det svartnar för ögonen, som om du håller på att svimma.

Typiska tankar för en person med social fobi kan vara att ”Jag gör bort mig”, ”Tänk om det syns” eller ”Vad ska alla tro?”. Det kan också kännas som att man så snabbt som möjligt måste fly från platsen för att slippa den obehagliga situationen.

Läs mer:

Om fobier https://kbtsverige.wordpress.com/2017/01/07/om-fobier/

KBT bästa behandlingen för social ångest? https://kbtsverige.wordpress.com/2017/01/16/enligt-en-norsk-studie-sa-forefaller-kbt-vara-det-basta-behandlinalternativet-for-behandling-av-social-angest/

Källor för vidare läsning:

www.1177.se

https://medlineplus.gov/phobias.html

www.nationalencyklopedin.se

American Psychiatric Association (2002). MINI-D IV Diagnostiska Kriterier Enligt DSM-IV-TR. Pilgrim Press.

Barlow, D. H. (1993). Clinical Handbook of Psychological Disorders Second Edition. New York: The Guilford Press.

Crozier, W. Ray; Alden, Lynn E. International Handbook of Social Anxiety: Concepts, Research, and Interventions Relating to the Self and Shyness, p. 12. New York John Wiley & Sons, Ltd. (UK), 2001.

Kåver, Anna (1999). Social fobi – Att känna sig granskad och bortgjord. Cura Bokförlag och Utbildning AB. 

John G. Robertson: An Excess of Phobias and Manias. Senior Scribe Publications 2003.

Öst, Lars-Göran (2006). ”Specifik fobi och social fobi”. Kognitiv beteendeterapi inom psykiatrin. Stockholm: Natur och Kultur. sid. 71-88.

Vad är KBT?

Enligt Dr. Aaron T Beck som också är den som påbörjade utvecklingen av KBT så förklaras KBT idag såhär:

In CBT, the therapist and the client work together as a team to identify and solve problems. Therapists help clients overcome their difficulties by changing their thinking, behavior, and emotional responses. CBT has been found to be effective in more than 1,000 outcome studies for a myriad of psychiatric disorders, including depression, anxiety disorders, eating disorders, and substance abuse, among others, and for personality disorders. It has also been demonstrated to be effective as an adjunctive treatment to medication for serious mental disorders such as bipolar disorder and schizophrenia. CBT has been adapted and studied for adolescents and children, couples, and families. Its efficacy has also been established in the treatment of many medical disorders, such as irritable bowel syndrome, chronic fatigue syndrome, hypertension, fibromyalgia, post-myocardial infarction depression, non-cardiac chest pain, cancer, diabetes, migraine, and other chronic pain disorders.

 

post