Öppna upp betyder att göra plats för svåra känslor och att vara snäll mot dig själv.
Svåra känslor kommer garanterat att visa sig när coronakrisen förvärras: rädsla, ångest, ledsenhet, skuld, ensamhet, frustration, förvirring och många därtill. Vi kan inte stoppa känslorna från att komma; de är normala reaktioner. Men vi kan öppna upp och göra plats för dem; erkänna att
de är normala, tillåta dem att vara där (även fast de gör ont), och behandla oss själva vänligt.
Kom ihåg att själv-vänlighet är essentiellt om du vill hantera krisen – speciellt om du har rollen som vårdgivare eller någon annan form av hjälpare. Om du någonsin har flugit har du hört följande (eller liknande) ”Om en nödsituation uppstår, ta på dig din egen syrgasmask innan du hjälper andra”. Själv-vänlighet är din syrgasmask; om du behöver hjälpa andra så klarar du det mycket bättre om du också tar god hand om dig själv. Så fråga dig själv, ”Om någon jag älskade genomgick den här erfarenheten, kände det jag kände – om jag ville vara vänlig och omtänksam mot dem, hur skulle jag behandla dem? Hur skulle jag bete mig mot dem? Vad
skulle jag kanske säga eller göra? Försök sedan att behandla dig själv på det sättet.
Se här varför negativa känslor kan vara bra för dig
Från materialet FEJSA CORONA MED HJÄLP AV ACT
Se även: Hur kan vi hantera Coronakrisen?
Hur kan man stärka sitt trygghetssystem för bättre hälsa och välmående?
Ny plattform för videosamtal som är gratis att använda för vårdpersonal
Studie om hur vår psykiska hälsa påverkas av Coronakrisen
Animerad film, möt corona med hjälp av ACT
Självskattningstest för sömnsvårigheter
Animerad film om hur kronisk stress påverkar hjärnan
Vad kan jag kontrollera och inte?
Nu vill museet bevara dina erfarenheter för framtidens forskare
Självomhändertagande för psykoterapeuter under coronakrisen
Följ KBT Sverige på instagram:
KBT Sverige 