Vad är habit reversal training?

Habit reversal training är en KBT-metod som utvecklades redan på tidigt 1970-tal för nervösa vanor och tics.

Allt efter att åren har gått så har metoden visat sig ha god effekt för en mängd olika ”nervösa vanor” såsom Tourettes syndrom, trichotillomani (att tvångsmässigt dra bort hårstrån från huvudet och/eller kroppen), skin picking. Metoden har även visat goda resultat vad gäller behandling av nagelbitande, att suga på tummen, tandgnisslande, kronisk huvudvärk och andra ovanor och repetitiva beteenden. Metoden går ut på att hitta alternativa beteenden, motrörelser, istället för beteendet. Så snart patienten får en signal eller upptäcker att hen utför ticset så ska patienten istället göra det alternativa beteendet. Man försöker alltid att hitta socialt stöd för patienten, en person som kan stötta patienten i att inte göra beteendet och i att istället göra motrörelsen. Motrörelsen ska inte vara för avancerad och ej heller för iögonfallande. För verbala tics handlar det ofta om att hitta en speciell andningsteknik med diafragman och med munnen stängd. För motoriska tics handlar det om att spänna de muskler som är involverade i ticset. För en ovana som involverar händerna som tex hairpulling så handlar det om att hitta alternativa saker att göra med händerna, tex sitta på dom eller sätta dom i fickorna. Motrörelsen bör pågå i en minut eller till att känslan klingat av.

Läs mer

O´Donohue, W. T. & Fisher J. E. (2008) Cognitive Behavior Therapy. New Jersey: John Wiley & Sons, Inc.

KBT Sverige 161115

Nicklas Lakso

Socionom, leg psykoterapeut, lärare och handledare i psykoterapi

Följ KBT Sverige på instagram