Hur blir man av med en öronmask?

– Efter artikeln om låtar som fastnar på hjärnan har många undrat hur man ska bära sig av för att bli av med dom.

20200119_175735

Jan Fagius [1] berättar att ett vanligt råd för att bli kvitt öronmasken är att prata med någon eller lyssna på någon annan musik. Det finns dock en rapport som visar att sådana försök faktiskt kan förstärka upplevelsen och att det bästa är att i stället inte bry sig om öronmasken. Kelly Jakubowski [2] ger följande förslag på hur man kan göra för att bli av med öronmasken: Ett sätt kan vara att med stort engagemang lyssna igenom hela låten från start till slut. Att distrahera sig själv genom att tänka på annat eller lyssna på annan musik.Att försöka att ej tänka på låten kommer att göra att man kan släppa den menar Jakubowski..

Vad gäller rekommendationen att försöka att ej tänka på låten så kan det kanske också leda till en motsatt effekt. Om du föreställer dig att du inte ska tänka på gula krokodiler så kommer du med stor sannolikhet att tänka på gula krokodiler. Att istället jobba med acceptansstrategier kanske kan vara en mer framkomlig väg. ACT (Acceptance and commitment therapy) är en KBT-metod som strävar efter att att öka den psykologiska flexibiliteten och höja livskvaliteten snarare än att fokusera på att få bort smärtsamma upplevelser. En del i ACT är defusion; tekniker för att minska oönskade effekter av tankar. En tidigare artikel på KBT Sverige ger en förklaring till begreppet. [3] En film som kort och koncist förklarar defusion finns på youtube [4].

💜 Följ KBT Sverige på Facebook

Se även: Bli av med din ångest genom att sjunga den

Kan musik hjälpa oss att må bättre?

Följ KBT Sverige på instagram:

[1] Forskning & Framsteg nr 4 2015

[2] “Dissecting an earworm: Melodic features and song popularity predict involuntary musical imagery,” by Kelly Jakubowski, PhD, Goldsmiths, University of London; Sebastian Finkel, MS, University of Tübingen; Lauren Stewart, PhD, Goldsmiths, University of London and Aarhus University and The Royal Academy of Music Aarhus/Aalborg, Denmark; and Daniel Müllensiefen, PhD, Goldsmiths, University of London. Psychology of Aesthetics, Creativity and the Arts, published online Nov. 3, 2016. Länk till artikeln: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/aca-aca0000090.pdf

[3] https://kbtsverige.wordpress.com/2016/05/10/defusion-att-separera-fran-spraket-i-sina-tankar/

[4] En film med syfte att göra defusionbegreppet lite tydligare: https://youtu.be/kwlYXupjoaI

Artikeln om låtar som blir till öronmaskar.

Andra artiklar från KBT Sverige med relevans.

Om ACT-begreppet Hexaflex: Vad är en hexaflex?

Om Self Compassion, Positiv psykologi och ACT för att bli mer nöjd.

Negativa känslor är nyckeln till välmående.

Lär dig ACT från några av dom största

Ny podcast, samtal om compassion och ACT.

Vad är RFT nu igen?

Annons

2 reaktioner till “Hur blir man av med en öronmask?”

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: